Lama liblikapoos
Lamavas liblikapoos, tuntud ka kui Supta Baddha Konasana, on lõõgastav joogapoos, mis avab puusad, sisetuharad ja rinna. See taastav asend on ideaalne meele rahustamiseks ja pingete vabastamiseks, samal ajal kui see venitab alakeha ja parandab paindlikkust. Asendit kasutatakse sageli lõõgastus- või yin-joogapraktikas.
Õige Tehnika
Nii sooritate Lamavat liblikapoosi:
- Istu maha, tuues jalatallad kokku ja lase põlvedel langeda külgedele liblikapoosis.
- Kalluta end aeglaselt tahapoole, kuni sa oled lamavas asendis, kas otse matil või bolstri peal lisatoetuseks.
- Aseta käed kõhule või siruta käed külgedele, peopesad ülespoole.
- Lõdvestu kehas, lastes gravitatsioonil tõmmata põlvi põranda poole, hoides poosi 5-10 minutit.
Levinumad Veakesed
- Liigne puusavenitus: Kui puusad tunduvad pingul, saad asetada klotsid põlvede alla toetuseks.
- Ebamugavus alaseljas: Kasuta bolstrit selja all, et vältida pinget alaseljas.
Modifikatsioonid ja Variatsioonid
- Toetus klotsidega: Aseta joogaklotsid või padjad põlvede alla kergemaks venitusks.
- Sügavam lõõgastus: Aseta bolster või padi piki selga lisatoetuseks ja mugavuseks.
Kordused ja Seeriad
Hoia asendit 5-10 minutit, et saavutada sügav lõõgastus. Kasuta seda joogatunni lõpus või osana yin-sekventsi.
Hingamistehnikad
Hinga sügavalt läbi nina ja keskendu pingete vabastamisele puusades ja rinnas iga väljahingamise ajal. See aitab saavutada sügavamat lõõgastust.
Visuaalsed Nõuanded ja Nurgad
Vaata seda videot Lamava liblikapoosi põhjaliku juhendi saamiseks:
Video näitab korrektset tehnikat ja annab vihjeid, kuidas kasutada tugiposte lisatoetuseks.