Lamav Sõdalase Poos
Reclining Warrior Pose, või Supta Virasana, on sügav venitus, mis avab puusad, reied ja keha eesosa, samal ajal tugevdades seljalihaseid. See asend on suurepärane puusapainutajate paindlikkuse parandamiseks ja alaseljavalude leevendamiseks. See on fantastiline taastumisasend pärast intensiivset treeningut.
Õige Vorm ja Tehnika
Kuidas sooritada Reclining Warrior Pose õigesti:
- Alusta Virasanas (täielikult põlvili asendis), kus jalad on puusade kummalgi küljel ja põlved koos.
- Langeta ennast aeglaselt taha, kasutades käsi toeks, ja heida selili, hoides jalgu paigal.
- Kui sa ei saa päris alla heita, aseta oma alaseljale bolster või plokk lisatoeks.
- Hoia käsivarred külgedel või pea kohal, et sügavamalt venitada õlgu ja rinda.
- Hinga sügavalt ja hoia asendit 30 sekundit kuni 1 minut või nii kaua, kui see tundub mugav.
Levinud Veakesed
- Pinge alaseljas: Väldi alaselja tõusmist põrandast, kasuta vajadusel tuge selja all.
- Lühike hingamine: Veendu, et hingad sügavalt ja rahulikult, lastes kehal asendis lõõgastuda.
- Põlvede vale joondamine: Veendu, et põlved püsivad koos ja väldi jalgade libisemist.
Muudatused ja Variatsioonid
Siin on mõned viisid Supta Virasana kohandamiseks vastavalt oma tasemele:
- Toe kasutamine: Kui sa ei saa päris alla heita, saad selja toetamiseks kasutada bolsterit või plokki.
- Leebem variant: Sa võid lihtsalt veidi tagasi nõjatuda, selle asemel et täielikult lamada, et saada kergem variant.
Kordused ja Seeriad
Hoia asendit 1-2 minutit. Kui kasutad seda asendit osana taastumisjärjestusest, korda 2-3 korda, keskendudes sügavale hingamisele.
Hingamistehnikad
Hinga ühtlaselt ja sügavalt, hoides asendit. Hinga sisse, et avada rind, ja hinga välja, et vabaneda pingetest puusades ja reites.
Video Demonstratsioonid
Siin on kaks videot, mis näitavad, kuidas sooritada Reclining Warrior Pose õige tehnikaga: