Ligi Bind nurka asetatud poos

Reclineeritud Bound Angle Pose, või Supta Baddha Konasana, on taastav joogapoos, mis soodustab sügavat lõdvestust, avab puusasid ja vabastab pinget alaseljas. See asend aitab samuti vähendada stressi ja parandada vereringet, ning seda kasutatakse sageli Yin või Taastavas Joogas.

Õige tehnika

Niisiis teed Supta Baddha Konasana:

1. Alusta, lamades selili, põlved painutatud ja jalad matil tasapisi.
2. Too jala tallad kokku ja lase põlvedel külgedele langeda, et puusad avatud oleksid.
3. Aseta käed külgedele, peopesad ülespoole või puhkepaika käed kõhul ja rinnal, et saavutada rahustavam efekt.
4. Respireeri rahulikult ja hoia positsiooni vähemalt 1-5 minutit, või kauem, kui see tundub mugav.

Levinud vead

• Pinges põlved või puusad: Kui tunned ebamugavust põlvedes või puusades, pane põlvede alla vaibad või joogaplokid lisatoe saamiseks.
• Selja madal ümardamine: Hoia selg neutraalne ja pikk, et vältida liigset survet alaseljale.
• Liiga lähedal jalad kehale: Kui puusad või põlved tunduvad pinges, lükka jalad veidi kaugemale kehast, et vähendada koormust.

Muudatused ja variatsioonid

Kui vajad lisatuge, proovi neid muudatusi:

• Tugi põlvede all: Kasuta plokke või kokku rullitud vaipu põlvede all, et vähendada koormust puusaliigesele ja alaseljale.
• Bolsteri kasutamine: Aseta bolster selgroo äärde lisatuge jaoks, eriti kui soovid seda positsiooni kasutada osana Taastavast Joogast.

Video-esitlused

1. Sügav lõdvestus Reclined Bound Angle Pose'is

See on põhjalik video, mis näitab, kuidas kasutada Reclined Bound Angle Pose sügava lõdvestuse ja pingete vabastamiseks.

2. Supta Baddha Konasana paindlikkuse ja rahu saavutamiseks

Siin on juhend, mis keskendub paindlikkusele ja sellele, kuidas seda asendit kasutada keha ja meele lõdvestamiseks.

Korduste arv ja seeriad

Hoia Supta Baddha Konasana 5-10 minutit, või kauem, kui soovid sügavat lõdvestust. Seda poosi saab teha korra seansi lõpus või mitu korda osana Taastava Jooga praktikast.

Hingamistehnika

Hinga sügavalt ja rahulikult, olles selles asendis. Iga sissehingamine pikendab selga ja iga väljahiigamine vabastab pinged puusades ja reites. See hingamine aitab sul sügavamale lõõgastusse minna.