Sääre venitus
Calf Stretch on oluline harjutus, et venitada säärte lihaseid, sealhulgas gastrocnemiust ja soleust. See venitus aitab leevendada pingeid pärast tegevusi nagu jooksmine või pikaajaline istumine. Samuti on see kasulik pahkluude painduvuse parandamiseks ning krampide ja vigastuste ennetamiseks jalgade alumises osas.
Õige Tehnika
Nii sooritate lihtsa seisva Calf Stretchi:
- Seisa püsti, jalad puusalaiuse kaugusel.
- Samm tagasi parema jalaga ja hoia vasak jalg otse ette.
- Suruge tagumise jala kand vastu põrandat ja painutage eesmine põlv, et süvendada parema jala sääre venitamist.
- Hoia asendit 20-30 sekundit ja korda teisel poolel.
Levinud Veategevused
- Tõstetud kontsad: Veenduge, et tagumine kand hoiab kontakti põrandaga, et saada maksimaalne venitus.
- Sirge selja painutamine: Hoia selg sirgena ja kaasake kere, et vältida alaselja ülekoormamist.
Modifikatsioonid ja Variatsioonid
- Seina kasutamine: Kui soovite lisatuge, võite teostada venituse käed vastu seina.
- Sügavam venitus: Proovige eesmist põlve rohkem painutada ja suruge tagumist kand sügavamale põrandasse, et intensiivsust suurendada.
Kordused ja Seeriad
Hoia iga venitus 20-30 sekundit külje kohta ja korda 2-3 korda, et vabastada pinges lihased.
Hingamistehnikad
Hinga sügavalt sisse, kui surud kanna alla, ja hinga rahulikult välja, kui hoiad venitusel, et lihased lõdvestuksid.
Visuaalsed Nõuanded ja Nurgad
Vaadake seda videot, et saada lihtne ülevaade seisvast Calf Stretchist:
Video näitab viieminutilise seisva Calf Stretchi, et leevendada pinges sääri.