Lai Push-Up

Wide Push-Up on traditsioonilise push-upi variant, kus käed asetatakse õlgade laiusest laiemalt. See nihutab fookuse triitsepsilt ja õlalt rindkere välimistele osadele, samal ajal aktiveerides siiski õlgu ja kerelihaseid. See harjutus on eriti kasulik tugeva ülakeha ehitamiseks.

Õige tehnika ja sooritus

Kuidas õigesti Wide Push-Up-i teha:

1. Stardipositsioon: Aseta käed õlgade laiusest laiemalt ja hoia keha sirges planguasendis, jalad koos.
2. Laskumine: Painuta küünarnukid külgedele ja lase keha kontrollitult maa suunas kuni rindkere peaaegu puudutab maad.
3. Ülestõus: Suru peopesade kaudu ja tõsta kehasse tagasi stardipositsiooni. Hoia kere tugevana, et säilitada sirge joon peast kandadeni.

Levinud vead

• Liiga lai käteasetus: Vältige käte liiga kaugele asetust, kuna see võib õlgu ebavajalikult koormata.
• Liiga kõrged puusad: Hoidke puusad kooskõlas kehaga, et vältida vale koormust alaseljale.

Modifikatsioonid ja variatsioonid

Algajatele: Sooritage harjutust põlvedel, et koormust vähendada. Edasijõudnutele: Lisage jala tõstmine, et väljakutset suurendada ja kerelihaseid veelgi aktiveerida.

Kordused ja seeriad

Püüdke teha 3 seeriat, milles on 10-12 kordust, ja suurendage korduste arvu, kui muutute tugevamaks.

Hingamise tehnika

Hingake sisse, kui lasete keha maa suunas, ja hingake välja, kui surute üles tagasi.

Videod tehnika kohta

Siin on kaks videot, mis näitavad Wide Push-Upi erinevate lähenemistega: