Külg-külje hüpped kükkide vahel

Tänaseks harjutuseks on külje-külje hüppesquatid, mis on plüomeetriline harjutus, mis tugevdab reielihaseid, tuge ja kesklihaseid. Harjutus suurendab plahvatuslikku jõudu, parandab koordinatsiooni ja esitab väljakutse tasakaalule, tehes sellest suurepärase kõrge intensiivsusega harjutuse kalorite põletamiseks ning keha toonuse parandamiseks.

Õige Tehnika Külje-Külje Hüppesquatsid

1. Alusta jalgadega õlgade laiuselt laiali squat-positsioonis.
2. Hüppa plahvatuslikult paremale küljele ja maandu pehmelt squatis, kergelt painutatud põlvedega.
3. Kohe hüppa tagasi vasakule küljele. Korda liigutust kontrolliga.
4. Veendu, et hoiad rindkere üleval ja kesklihaseid pingul kogu harjutuse vältel.

Sagedased Veamomentid

• Kõvad maandumised: Veendu, et maandud pehmelt, vältimaks põlvede koormamist.
• Sügavuse puudumine: Mine iga maandumise ajal sügavasse squatti, et maksimaalselt aktiveerida reielihaseid ja tuharaid.
• Tasakaalutus: Hoia kesklihaseid pingul, et säilitada tasakaal hüpete vahel.

Modifikatsioonid ja Variatsioonid

Algajatele võib harjutust lihtsustada, hüpates kergelt küljele kükk, ilma täisvõimsuseta, samas kui edasijõudnud võivad lisada kaalu või suurendada intensiivsust, hüpates kõrgemale või kiiremini.

Kordused ja Seeriad

Alusta 3 seeriaga, mille igaühes on 10-12 hüpet mõlemale küljele. Kohanda intensiivsust vastavalt oma füüsilisele vormile ja suurenda seeriate või korduste arvu, kui saad tugevamaks.

Hingamistehnika

Hinga sisse, kui lähed squatti, ja väljenda plahvatuslikult, kui hüppad. Jätka ühtlast hingamist kogu harjutuse vältel.

Videod, mis Näitavad Külje-Külje Hüppesquatside Tehnikat

Vaata seda videot visuaalseks demonstreerimiseks: