Külgmised sammud
Lateral Shuffles on tõhus harjutus kiiruse, paindlikkuse ja külgmiste lihaste tugevuse parandamiseks, sealhulgas puusad, reied ja sääred. See harjutus on eriti kasulik spordialade jaoks, mis nõuavad kiireid külgsuunas liikumisi, nagu tennis, korvpall ja jalgpall.
Õige Vorm ja Tehnika
Kuidas sooritada Lateral Shuffles korrektselt:
- Stardipositsioon: Seisa jalad õlgade laiuses, põlved kergelt kõverdatud ja keha madalas asendis. Hoia tuum tugevalt.
- Liikumine: Lükka ühe jalaga ära ja tee kiire külgsamm teisele poole. Veendu, et jalad ei ristuks kunagi ja hoia keha madalal.
- Kontroll: Hoia raskust varvastel, kasuta käsi tasakaalustamiseks ja säilita ühtlane tempo.
- Hingamine: Hinga ühtlaselt kogu harjutuse vältel ja säilita liikumisvoog.
Levinud Veahoidlikud
Väldi neid levinud vigu Lateral Shuffles ajal:
- Liiga kõrge kehapidamine: Hoia keha madalal, et saada parem tasakaal ja stabiilsus.
- Jalgade ristamine: Väldi jalgade ristamist, et säilitada kontroll ja tasakaal.
- Kerna stabiliseerimatus: Veendu, et aktiveerid kerelihaseid, et kaitsta alaselga.
Modifikatsioonid ja Variatsioonid
Et varieerida või suurendada Lateral Shuffles intensiivsust, proovi neid alternatiive:
- Vastupanulint: Aseta minibänd ümber reite lisatakistuse ja lihasaktivatsiooni jaoks.
- Intervallid: Soorita harjutust lühikestes kõrge intensiivsusega intervallides kui osa HIIT-rutiinist.
- Kiiuse suurendamine: Suurenda sammude kiirust, et väljakutsuda koordinatsiooni ja paindlikkust.
Püüa saavutada 3 seeriat à 30-45 sekundit lühikeste puhkepausidega seeriate vahel. See harjutus töötab hästi ka sellise kardiotreeningu või HIIT seansi osana või soojenduseks jõutreeningu eel.