Külgsammu kükiga
Side Shuffle with Squat on dünaamiline harjutus, mis kombineerib jõudu ja vastupidavust, treenides reisi, tuharalihaseid ja tuge. Harjutus parandab ka tasakaalu ja paindlikkust, aktiveerides jalalihaseid, kui hoiate squatti asendit liikumise ajal.
Õige tehnika ja sooritus
Kuidas sooritada Side Shuffle with Squat:
- Alustage seistes jalad õlgade laiuselt ja laskuge pool-squatti.
- Hoidke tuum pingul ja hakkake liikuma küljele, tehes väikeseid kiireid samme.
- Pärast 3-5 sammu peatage ja laskuge sügavamale squatti, enne kui naasete algasendisse või liigute vastassuunas.
- Korrake liikumist sujuvalt ja kontrollitult, hoides kogu harjutuse vältel madalat squatti.
Tavapärased vead
- Ei hoia õiget squat-asendit: Veenduge, et hoiate madalat, stabiilset squatti pingul tuumaga shufflingu ajal maksimaalse aktiveerimise saavutamiseks.
- Liiga kiired liigutused: Sooritage harjutust kontrollitult, et vältida halba vormi ja vigastusi.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
- Kaalutud Side Shuffle: Hoidke hantleid täiendavaks vastupanuks.
- Plahvatuslik Side Shuffle: Lisage hüpe squatti sisenemisel, et saavutada lisaväljakutse.
Seeriad ja kordused
Sooritage 3 seeriat 10-12 shuffle'it mõlemas suunas. Suurendage kiirust või sammude arvu, et treeningut intensiivistada.
Hingamistehnika
Hingake sisse, kui laskute squatti, ja hingake välja, kui sirutute või liigute küljele.