Kükipress

Squat Thrust on dünaamiline harjutus, mis parandab nii jõudu kui ka vastupidavust ning treenib mitmeid lihasgruppe nagu jalad, õlad, käed ja korsetilihased. See muudab selle tõhusaks treeninguks, et suurendada vastupidavust ja kaloripõletust.

Õige tehnika ja sooritus

Nii sooritad Squat Thrust:

1. Alusta seistes, jalad puusalaiusel.
2. Painuta põlvi ja lasku alla kükkasendisse, asetades käed enda ette maapinnale.
3. Hüppa jalad tahapoole plangupositsiooni ning hoia keha sirges joones.
4. Hüppa jalad jälle käte juurde ette, ja tõuse püsti tagasi seisvasse asendisse.
5. Korda liigutust ühtlases tempos soovitud arvu korduste ulatuses.

Levinud vead

• Laskuvad puusad: Vältige puusade laskumist plangupositsioonis, kuna see võib alaseljale koormust lisada.
• Liiga kiired liigutused: Soorita harjutust kontrollitult, et tagada õige vorm ja efektiivsus.

Muudatused ja variatsioonid

• Kõndiv versioon: Selle asemel, et jalad hüpata, saad neid edasi-tagasi astuda madalama intensiivsuse saavutamiseks.
• Kaalutud Squat Thrust: Hoia hantleid harjutuse sooritamisel, et tõsta vastupanu.

Seeriad ja kordused

Tee 3 seeriat 10-15 kordusega, vastavalt oma treeningtasemele.

Hingamistehnika

Hinga sisse, kui jalad tahapoole hüppad, ja hinga välja, kui jalad käte juurde tagasi tood.

Videoõpetus