Kükipulss

Squat pulse on madala mõju harjutus, mis keskendub jalgade tugevuse ja vastupidavuse arendamisele, eriti nelipealihastes, tuharalihastes ja reie tagalihastes. See harjutus hoiab lihased pidevas pinges, mis võib suurendada lihaste aktiveerimist ja viia lihaste vastupidavuse ja toonimiseni. Squat pulse on samuti tõhus, et parandada põlvede ja puusade stabiilsust.

Õige vorm ja tehnika

Nii sooritada squat pulse õige tehnika abil:

1. Seisa jalad veidi laiemalt kui puusade laius, varbad veidi väljapoole suunatud.
2. Langeta end sügavale kükki, kuni reied on maapinnaga paralleelsed, või nii madalale kui mugav.
3. Ära tõuse täielikult üles, tõuse vaid paar sentimeetrit ja langeta end tagasi kükki, hoides lihastes pidevat pinget.
4. Jätka "pulse" liigutamist üles ja alla, hoides ühtlast rütmi ja kontrollitud liikumisi.

Väldi põlvede täielikku väljavenitamist, et hoida lihased pidevas pinges, ja keskendu hea kehahoiaku säilitamisele kogu liikumise vältel.

Levinud vead

Siin on mõned levinud vead, mida tuleks vältida:

• Liigne sügav pulss: Väldi liiga sügavale laskumist iga pulsi ajal, kuna see võib panna põlvedele liigset koormust. Hoia pulsi madalamas piirkonnas.
• Halb põlvestabiilsus: Veendu, et põlved ei vajuks sissepoole ja hoia need varvaste kohal kogu liikumise vältel.
• Tuuma stabiilsuse puudumine: Engaži oma tuum, et hoida selg sirgena ja vältida selja alaselja ülekoormust.

Muudatused ja variatsioonid

Kohanda harjutust vastavalt oma tasemele:

• Algajad: Alusta madalama kükkiga, et harjuda liikumisega, ja suurenda sügavust, kui tunned end mugavamalt.
• Edasijõudnud: Lisa raskusplaadi või hoia hantleid rinnal, et suurendada vastupanu ja väljakutset lihastele veelgi.
• Sumo squat pulse: Seisa jalad puusade laiusest laiemalt ja varbad väljapoole suunatud, et keskenduda rohkem reite siseküljele ja tuharalihastele.

Repetitsioonide ja seeriate arv

Soorita 15-20 kordust 2-3 seeriat, või hoia positsiooni 30-60 sekundit, sõltuvalt sinu treeningutasemest. Suurenda järk-järgult intensiivsust, et lihaseid rohkem väljakutsuda.

Hinge tehnika

Hinga sisse, kui langetad end, ja hinga välja, kui surud end kergelt üles pulsi ajal. See aitab hoida tuuma aktiveeritud ja liikumise kontrollituna.