Käkikujund

Karu Asend, või Bakasana, on väljakutseid pakkuv käte tasakaaluasend, mis tugevdab kere lihaseid, käsi ja randmeid ning parandab samal ajal tasakaalu ja keskendumisvõimet. See on tihti üks esimesi käte tasakaaluasendeid, mida jooga harrastajad õpivad, ja see nõuab nii füüsilist jõudu kui ka vaimset keskendumist.

Õige tehnika

Nii sooritad Bakasana korrektset:

1. Alusta kükitades, jalad koos, käed asetatud tasaselt põrandale sinu ette õlavarre laiuselt.
2. Kümaruta küünarvarred ja tõsta puusad üles.
3. Aseta põlved ülevalt oma käsivarte taga ja keskendu kehakaalu tasakaalustamisele ettepoole.
4. Suru kätega alla, aktiveeri keha ja proovi tõsta jalad maast, vajadusel üks jalga korraga.
5. Hoia hingamine rahulikuna ja proovi hoida positsiooni paar sekundit, enne kui langetad end ettevaatlikult tagasi.

Tavalised vead

• Ülevältimine kaelas: Hoia kael selgroo pikenduses, et vältida stressi kaelapiirkonnas.
• Ripuvad küünarvarred: Püüa hoida küünarvarred keha lähedal parema toe ja tasakaalu saavutamiseks.
• Vältige all vaatamist: Hoia pilk sirgelt edasi või kindlal punktis, et säilitada tasakaalu ja keskendumist.

Mõisted ja variatsioonid

Kui oled Karu Asendis uus, proovi neid modifikatsioone:

• Toetav blokk: Aseta joogablokk jalgade või otsaesise alla, et harjutada tasakaalu ilma positsiooni täielikult võtmata.
• Üks jalg korraga: Tõsta üks jalg korraga, et järk-järgult harjutada täieliku tasakaalu saavutamist.

Video-esitlused

1. Õpi Karu Asendit Tara Stilesiga (Naised)

Juhendaja Tara Stiles annab üksikasjaliku juhendi, kuidas Karu Asendit valdada, keskendudes tehnikale ja tasakaalule.

2. Karu Asend Yoga With Adrienega (Naised)

Adriene annab lihtsa ja haridusliku ülevaate Karu Asendist, suurepärane algajatele, kes soovivad uurida käte tasakaaluasendeid.

Korduste ja settide arv

Hoia Bakasana alguses 5-10 sekundit ja tööta järk-järgult kuni 30 sekundit või kauem. Korda 3-5 korda, et tugevdada jõudu ja tasakaalu.

Hingamistehnika

Keskendu hingamise ühtlusele ja kontrollitusele, kui sisened tasakaalu. Hinga sisse ettevalmistamiseks ja hinga välja, kui tõstad jalad maast. Hoia hingamine rahulikuna, kui hoiad positsiooni.