Kontrollige tasakaalu

Control Balance on keeruline Pilatesi harjutus, mis keskendub keha keskosa, selja ja puusaliigutajate tugevdamisele, samal ajal tehes tasakaalu ja kontrolli väljakutse. Harjutus nõuab selgroo paindlikkust, õlgade stabiilsust ja head koordinatsiooni, et sooritada liikumist õige tehnika abil. See on nõudlik harjutus, mis vajab palju kontrolli, eriti kõhu- ja seljalihastes.

Õige sooritamine

Nii sooritad Control Balance õigesti:

1. Alusta lamades selili, käed külgedel.
2. Tõsta jalad üles ja üle pea "roll over" asendisse, nii et varbad osutavad selja taga põrandale.
3. Hoia tasakaalu õlgadel ja tõsta üks jalg otse üles lae poole, hoides teist jalga sirutatuna põranda suunas.
4. Vaheta jalgu, lastes tõstetud jala alla, samal ajal tõstes teist jalga.
5. Korda liikumist sujuvate üleminekute kaudu, ilma tasakaalu kaotamata või puusi alla lastes.

Levinud vead

Väldi neid vigu, et tagada õige sooritamine:

• Liigne koormus kaelale: Hoia raskust õlgadel, mitte kaelal, et vältida vigastusi.
• Kiirus: Soorita harjutust aeglaselt ja kontrollitud, et maksimeerida lihaste aktivatsiooni.
• Kiire liikumine: Soorita liikumist rahulikus ja kontrollitud tempos, ilma õlgade kokku vajumise.

Video Demonstratsioonid

Vaata neid videoid õige tehnika kohta Control Balance jaoks:

Modifikatsioonid ja variandid

Kohanda harjutust vastavalt oma tasemele:

• Algaja: Hoia mõlemat jalga lähemal põrandale, et saavutada parem tasakaal ja kontroll.
• Edasijõudnud: Soorita sügavamad "scissor" liikumised ja hoia iga jalg tõstetuna kauem, et saada suurem väljakutse.

Repetitsioonide arv ja seeria

Soorita Control Balance 2-3 seeriat, igaühes 4-6 repetitsiooni. Suurenda repetitsioonide arvu, kui muutud tugevamaks ja mugavamaks harjutuses.

Hinga tehnika

Hinga sisse, kui vahetad jalgu, ja hinga välja, kui lased jala alla. See aitab stabiliseerida keha keskosa ja sooritada liikumist sujuvalt ja kontrollitult.