Kompassipöördumine

Kompassipoos, või Parivrtta Surya Yantrasana, on edasijõudnutele mõeldud joogapoos, mis ühendab paindlikkust reie tagaosas, puusades ja õlgades. See asend venitab keha külgi, parandab tasakaalu ning proovile paneb keskkoha ja ülakeha tugevuse. Kompassipoos pakub sügavat keerdumist ja avab alakeha, eriti puusi ja selgroogu.

Korrektne Tehnika

Kuidas sooritada Kompassipoosi:

1. Alusta istuvas asendis, jalad sirutatud enda ette.
2. Painuta parem põlv ja aseta parem jalg kubeme lähedale.
3. Aseta vasak käsi vasaku reie alla ja tõsta parem käsi, et haarata vasakust jalast.
4. Alusta vasaku jala sirutamist, keerates ülakeha paremale.
5. Hoia asendit 5-10 hingetõmmet ja korda teisel küljel.

Levinud Vead

• Tasakaalu puudumine: Kasuta rihma ümber jala, kui on raske otse jalast kinni haarata.
• Reie tagaosa ülekoormus: Ära suru jalga liiga kiiresti sirgu. Töötle paindlikkust järk-järgult.

Modifikatsioonid ja Variatsioonid

• Rihma kasutamine: Kasuta rihma ümber jala, et leevendada venitust, kui sul on pingul reie tagaosad.
• Edasijõudnud versioon: Tõsisema väljakutse jaoks siruta jalg täielikult, säilitades keerdumist.

Kordused ja Seeriad

Hoia Kompassipoosi 5-10 hingetõmmet kummalgi poolel. Korda 2-3 korda, et arendada puusade ja reie tagaosa paindlikkust.

Hingamistehnikad

Sisse hingates tõsta jalg ja valmistu leidma keha tasakaalu. Välja hingates pikeneda jalg ja venita keha külgi.

Visuaalsed Nõuanded ja Nurgad

Vaata seda videot põhjaliku ülevaate saamiseks Kompassipoosist:

Video pakub üksikasjalikku juhendust, kuidas valitseda Kompassipoosi õigete tehnikate ja kohandustega.