Kolmnurka Poos
Teeme Kolmnurga Poosi, või Trikonasana, klassikaline jooga harjutus, mis tugevdab jalgu, kernesidu ja õlgu, samal ajal kui see venitab selga, puusasid ja reisi. See seisund on suurepärane paindlikkuse ja tasakaalu parandamiseks.
Õige tehnika ja sooritus
Nii sooritate Kolmnurga Poosi õige tehnika järgi:
- Alustage seisvas asendis, jalad umbes meetri kaugusel teineteisest.
- Keerake parem jalg 90 kraadi küljele ja hoidke vasak jalg veidi sissepoole.
- Venitage käed külgedele õlavarre kõrgusele ja venitage torsot paremale.
- Pange parem käsi pahkluule, säärele või põrandale ja tõstke vasak käsi üles lae poole.
- Vaadake üles vasaku käe poole ja hoidke positsioonis 5-10 sügavat hingetõmmet enne külje vahetamist.
Veenduge, et puusad oleksid laiad ja paralleelsed mattidega, ning et selg jääks pikaks, mitte ei painutaks ettepoole.
Levinud vead
Siin on mõned levinud vead, mida tuleks Kolmnurga Pois vältida:
- Ümar selg: Veenduge, et torss jääb jalgadega joonele, ilma et see ettepoole kummarduks.
- Liigne raskus käel: Raskust ei tohiks panna käele, mis toetub säärele või pahkluule, vaid see peaks olema ühtlaselt jaotatud.
- Vale puusa joondus: Veenduge, et puusad ei keera ettepoole, vaid jäävad lahti.
Muudatused ja variatsioonid
Siin on mõned variatsioonid, mida saate proovida Kolmnurga Poosi kohandamiseks:
- Ploki kasutamine: Kui on raske põrandale ulatuda, asetage käsi joogaploki peale toe jaoks.
- Kummardatud eesmine põlv: Kui teil on pinges tagumise reie lihased, võite kergelt kummardada eesmist põlve, et vähendada koormust.
- Tugi seina vastu: Sooritage poos selg seina poole, et parandada tasakaalu ja joondust.
Hingamistehnika
Hingake rahulikult ja sügavalt kogu harjutuse vältel:
- Hingake sisse, kui venitate käsi ja venitate torsot.
- Hingake välja, kui langetate käe alla ja keerate torsot lae poole.