Kiiruisutajad
Speed Skaters on dünaamiline kardiotreening, mis parandab jõudu, tasakaalu ja koordinatsiooni. Harjutus koormab peamiselt tuharate, reite ja säärte lihaseid ning suurendab külgliikumist, mis on sportlastele oluline. Speed Skaters suurendab ka plahvatuslikku jõudu ja aitab tõsta südame löögisagedust.
Õige Vorm ja Tehnika
Kuidas teha Speed Skaters õigesti:
- Stardipositsioon: Seisa puusalaiuse asendis, põlved kergelt kõverdatud ja keha kergelt ettepoole kallutatud.
- Liikumine: Hüppa küljele paremale, maandu paremale jalale ja tõsta vasak jalg selja taha, kuid ära lase sellel maad puudutada. Korda liikumist vasakul küljel.
- Tasakaal: Kasuta käsi tasakaalu hoidmiseks ja hoia ühtlane, kontrollitud rütm, kui hüppad küljelt küljele.
- Hingamine: Hinga ühtlaselt ja säilita kõrge tempo maksimaalse kaloripõletuse ja lihasaktivatsiooni saavutamiseks.
Levinud Veakohad
Selleks, et vältida vigastusi ja saada Speed Skaters harjutusest maksimaalset kasu, väldi neid levinud vigu:
- Kehv tasakaal: Veendu, et sul oleks kontroll iga hüppe ajal enne poole vahetamist, et vältida tasakaalu kaotust.
- Lühikesed hüpped: Keskendu suuremate, kontrollitud hüpete tegemisele parema jõu ja lihasaktivatsiooni saavutamiseks.
- Vale kehahoiak: Hoia ülakeha püsti ja väldi liiga ettepoole kallutamist.
Muudatused ja Variatsioonid
Siin on mõned viisid, kuidas kohandada Speed Skaters vastavalt oma tasemele:
- Algajatase: Tee liigutus aeglasemalt ja aseta tagumine jalg maha, et suurendada stabiilsust.
- Edasijõudnud tase: Suurenda kiirust ja tee suuremaid hüppeid, et suurendada intensiivsust. Kasuta reitelt haaravat vastupandebändi lisaväljakutseks.
Kordused ja Seeriad
Sihti saavutamine 3 seeriat, igaüks 30-60 sekundit lühikeste pausidega seeriate vahel. See muudab harjutuse suurepäraseks osaks HIIT-trennist või kardiotreeningust jalgade tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks.