Veerevast kükitamisest hüppeni
Vaatame üle Veerev Kükist Hüpe, plahvatuslik harjutus, mis tugevdab reisi, tuharalihaseid, tüve ja säärelihaseid. See harjutus ühendab jõutreeningu ja pliomeetrilise treeningu, parandades nii tasakaalu, plahvatuslikkust kui ka kaloripõlemist.
Õige tehnika ja sooritamine
Nii sooritad Veerev Kükist Hüpe:
- Alusta seistes, jalad puusa laiuselt.
- Lasku sügavasse küki ja veere tagasi seljale.
- Kasuta tüve, et veereda ette tagasi seisvasse asendisse ja hüppa plahvatuslikult üles.
- Maandu pehmelt ja mine kohe tagasi kükkimiseks järgmise korduse jaoks.
Levinud vead
Väldi neid vigu optimaalseks soorituseks:
- Mittetäielik veeremine: Veendu, et veered täielikult tagasi enne tõusmist.
- Vale maandumine: Pea meeles, et maandu pehmelt ja painutatud põlvedega, et kaitsta liigeseid.
- Liigne käte kasutamine: Keskendu tüve lihastele, kui tõused üles.
Muudatused ja variatsioonid
- Veeremine ilma hüppeta: Ideaalne algajatele, kes soovivad esmalt keskenduda tasakaalule.
- Kaaluga hüpe: Hoia hüppe ajal kätes raskusi, et lisada vastupanu.
Seeriad ja kordused
Alusta 2-3 seeria ja 10-12 kordusega ning suurenda, kui saad tugevamaks.
Hingamistehnika
Hinga sisse, kui veered alla, ja hinga plahvatuslikult välja, kui hüppad üles.
Videojuhised