Karutõmme kätekõverdusega

Bear Crawl to Push-Up ühendab jõu ja vastupidavuse, töötades kõiki kehalihaseid. See harjutus aktiveerib õlad, kere, rinnalihased, käed ja jalad, parandades samal ajal koordinatsiooni ja tasakaalu.

Õige tehnika ja sooritus

Nii sooritate Bear Crawl to Push-Up:

1. Alustage bear crawl-positsioonis, kus käed ja varbad on maas ning põlved kergelt maast tõstetud.
2. Roomake edasi käte ja jalgade abil, hoides keha stabiilsena ja põlved maapinna lähedal. Astuge 3-5 sammu edasi.
3. Kasutage push-up’i, langetage keha maapinna poole ja suruge ennast tagasi plankasendisse.
4. Roomake tagasi algasendisse ja korrake sooritus.

Levinud vead

• Liiga kõrge puusaasend: Hoidke puusad madalal bear crawl’i ajal, et aktiveerida kerelihaseid.
• Kaarjas selg push-up’is: Hoidke kere tihedana, et vältida alaselja pinget.
• Liiga kiired liigutused: Sooritage harjutus kontrollitud, et saavutada parem vorm ja lihaste aktiveeritus.

Modifikatsioonid ja variatsioonid

• Põlvitav push-up: Kui push-up’id on liiga rasked, saate neid teha põlvitades.
• Plahvatuslik push-up: Veelgi suurema väljakutse jaoks tehke push-up’id plahvatuslikult, tõstes käed maast.

Seeriad ja kordused

Tehke 3 seeriat 8-10 kordust või kohandage arvu oma tasemele vastavalt.

Hingamistehnika

Hingake sisse, kui langetate end push-up’is, ja hingake välja, kui tõukate end üles. Hoidke ühtlast hingamisrütmi roomamise ajal.

Videotutvustus