Kaldega hantlipress
Kaldpressi kangid on suurepärane harjutus rinna ülaosa, õlgade ja tritsepside tugevdamiseks. Kaldasend lisab ekstra rõhku rinna ülemistele lihastele, andes teile täpsema ülakeha.
Õige Täideviimine ja Tehnika
Et kaldpressi kangide korrektset teostada, järgige neid samme:
- Seadke pink 30-45 kraadi nurka. Hoidke igas käes hantlit ülevalt, ja lamake selili pingil, jalad maapinnal.
- Hoidke hantlid otse rinna kohal sirgete kätega. Hingake sisse ja langetage hantlid kontrollitult rinna poole, kuni küünarnukid on 90-kraadise nurga all.
- Hingake välja, kui vajutate hantlid tagasi algasendisse, veenduge, et hoiate rinna aktiivsena kogu liikumise vältel.
Levinud Vead
Vältige neid levinud vigu, et maksimeerida harjutuse kasu:
- Küünarnukkide lukustamine: Vältige küünarnukkide täielikku lukustamist liikumise tipus, et kaitsta liigeseid.
- Liigne kiire langetamine: Langetage hantlid kontrollitult, et maksimeerida lihaste aktiveerimist.
- Vale nurgaga pink: Hoidke pink 30-45 kraadi vahel, et tabada õiget lihasgruppi. Kõrgem nurk võib rakendada liiga palju survet õlgadele.
Video: Kaldpressi kangide harjutus naissoost sportlase poolt
Kaldpressi kangide Alternatiivne Tehnika
Muudatused ja Variatsioonid
Algajad võivad kasutada kergemaid raskusi ja keskenduda tehnikale. Kogenumad sportlased võivad proovida muuta haaret või kasutada kõrgemat nurka pingil, et aktiveerida erinevaid rinna ja õlavarre osi.
Korduste ja Setti Arv
Püüdke 3-4 setti 8-12 kordust. Suurendage raskust järk-järgult, kui muutute tugevamaks, et stimuleerida lihaste kasvu.
Hingamistehnika
Hingake sisse, kui langetate hantleid, ja hingake välja, kui surute need uuesti üles. See aitab stabiliseerida keskosa ja parandab tõukes jõu arengut.