Kalapoos jalgadega pikendatud

Kalapaat, tuntud ka kui Matsyasana, on sügav tagumine painutus, mis avab rinna, venitades kaela ja tugevdades selga. Kui seda teostatakse sirutatud jalgadega, annab see veelgi sügavama venituse puusadele ja reitele, ning parandab selgroo paindlikkust. See positsioon aitab ka rindkere avamisel, mis võib parandada hingamisvõimet.

Õige Tehnika

Niisiis, kuidas teostada Kalapaat sirutatud jalgadega:

1. Lagunege selili, käed külgedel.
2. Pange peopesad puusade alla toeks ja tõstke rind üles lae poole, surudes küünarnukke matisse.
3. Samuti, kui tõstate rinda, laske pead õrnalt toetuda kuklale põrandale.
4. Hoia jalad sirutatuna, jalad koos ja varbad suunatud ettepoole, suruge neid aktiivselt põrandasse.
5. Hoidke positsioonis 5-10 hingetõmmet, hingake sügavalt, et avada rindkere ja venitada selga.
6. Et positsioonist välja tulla, tõstke pead õrnalt üles, vajutades küünarnukkidega, langetage ülejäänud keha ja puhake mattide peal.

Levinud Vead

• Surumine kaela peale: Vältige kaela peale liiga palju survet. Hoidke kaal küünarnukkidel ja tõstke rinda.
• Passiivsed jalad: Hoidke jalad aktiivsed ja suruge neid alla põrandasse, et saada venituse täielik mõju.

Muudatused ja Variatsioonid

• Kaela tugi: Kui tunnete kaelas ebamugavust, võite väike plokk või padi pealae alla panna toeks.
• Sügavam venitamine: Venituse intensiivistamiseks võite käsi sirutada otse pea taha, samal ajal kui tõstate rindkere kõrgemale.

Korrad ja Seeriad

Hoidke Kalapaat'i positsioonis 5-10 hingetõmmet. Korrake 2-3 korda, et avada rindkere ja parandada selja paindlikkust.

Hingamistehnikad

Hingake sügavalt nina kaudu ja tõstke rinda igal sissehingamisel. Laske hingamisel olla rahulik ja ühtlane, et maksimeerida venitust kehas.

Visuaalsed Nõuanded ja Nurgad

Vaadake seda videot, et saada põhjalik ülevaade Kalapaat'ist sirutatud jalgadega:

Video annab juhiseid, kuidas Kalapaat'i teostada õige tehnika ja variatsioonidega nii algajatele kui ka edasijõudnutele.