Jänesehüpped
Bunny Hops on lihtne, kuid tõhus pliomeetriline harjutus, mis väljakutseid pakub alakeha, eriti nelipealihaseid, reielihaseid ja säärte lihaseid. See parandab ka kardiovaskulaarset vastupidavust ja plahvatuslikku jõudu. Harjutus hõlmab väikseid, pidevaid hüppeid, mis jäljendavad jänese liikumist, ja on ideaalne painduvuse ja tasakaalu treenimiseks.
Õige tehnika ja sooritus
Järgi neid samme, et sooritada Bunny Hops õigesti:
- Stardipositsioon: Seisa koos jalgadega ja painuta kergelt põlved, nagu plaaniksid hüpata.
- Hüppetegu: Hüppa ette lühikeste, plahvatuslike hüpetega, samal ajal hoides käsi tasakaalu jaoks ees.
- Pidev liikumine: Jätka hüppamist ettepoole väikeste sammudega, hoia keha madalal ja põlved kergelt kõverdatud kogu harjutuse vältel.
Levinud vead
- Kandadele maandumine: Maandu pehmelt varvastele, et vältida põlvede ülekoormamist.
- Liiga kõrged hüpped: Keskendu väikeste, kontrollitud hüpetega, selle asemel et liiga kõrgele hüpata, et hoida harjutus pideva ja tõhusana.
- Tasakaalu kaotamine: Hoidu keskosa pingul ja vaatle edasi, et säilitada tasakaalu hüpates.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
Algajatele: alusta lühemate hüpetega või hüppa kohapeal. Edasijõudnutele: hüppa üle väikeste takistuste, et tõsta väljakutset või lisa külgsuunalisi liigutusi mitmekesisuse jaoks.
Kordused ja seeriad
Püüa teha 3 seeriat 30-60 sekundi pikkuste pidevate hüpetega. Kohanda aega vastavalt oma tasemele.
Hingamistehnika
Hingake sisse enne hüpet ja hingake välja iga kord, kui maandute, et säilitada ühtlane rütm.
Videod tehnika jaoks
Siin on video, mis näitab Bunny Hopsi korrektset sooritust: