Istudes Pool Lotus

Seated Half Lotus Pose, või Ardha Padmasana, on meditatsiooniline joogapositsioon, mis aitab avada puusi ja tugevdada selgroogu, samal ajal andes rahu tunde. See on ettevalmistav positsioon täispika Lotus'e jaoks ja on kergem põlvedele ja pahkluudele, muutes selle algajatele kättesaadavamaks.

Õige Tehnika

Kuidas sooritada Seated Half Lotus Pose:

1. Istu mati peal, jalad sirutatult ees.
2. Painuta parem põlv ja aseta parem jalg vasakule reiele, lähedale kubemele.
3. Hoia vasak jalg sirutatud või painutatud parema jala all.
4. Istu pikka seljaga, lõdvesta õlad ja puhka käed põlvedel või süles.
5. Hoia positsiooni 5-10 hingetõmmet ja korda vastasküljel.

Levinud Veake

• Kangestunud puusad: Kui puusad on jäigad, kasuta blokki või patja puusade all lisa toetuseks.
• Ebamugavus põlvedes: Väldi jala sundimist reiele, kui see tekitab valu. Hoia see mugavamas asendis.

Modifikatsioonid ja Variatsioonid

• Bloki kasutamine: Kui on raske tasakaalu hoida, istu blokil, et tõsta puusi ja vähendada pinget põlvedel.
• Sügavam versioon: Kui paindlikkus lubab, proovi täis Lotus Pose (Padmasana), asetades mõlemad jalad vastaskülgedele reitele.

Kordused ja Kogumid

Hoia positsiooni 5-10 hingetõmmet mõlemal küljel. Kasuta seda meditatsioonipositsioonina või osana pikemast joogapraktikast.

Hingamistehnikad

Hinga sügavalt ja rahulikult sisse läbi nina, paralleelselt hoides selg sirge. Hinga välja, samal ajal lõdvestades õlad ja nägu, et saavutada sügavam rahuseisund.

Visuaalsed Näpunäited ja Nurgad

Vaata seda videot, et saada detailset ülevaadet Seated Half Lotus Pose'ist:

Video näitab korrektset tehnikat ja annab näpunäiteid, kuidas saavutada Half Lotus positsioonis mugavust ja stabiilsust.