Istuva küljevenitus

Seated Side Stretch on suurepärane harjutus keha külgede sirutamiseks, sealhulgas kõhuilihased, latissimus dorsi ja puusad. See venitusharjutus aitab parandada ülakeha painduvust, leevendada pingeid seljas ja soodustada paremat rühti, mis on eriti kasulik pärast pikki istumisperioode.

Õige sooritus ja tehnika

Kuidas teha Seated Side Stretch:

1. Istu põrandal või toolil sirge seljaga ning hoia sääri ristatud või jalatallad maaga.
2. Tõsta üks käsi üle pea, samal ajal kui teine käsi toetab keha maapinnal või toolil.
3. Kalluta ülakeha aeglaselt vastassuunas tõstetud käest ja tunne venitust mööda keha külge.
4. Hoia seda asendit 20-30 sekundit, hingates sügavalt ja rahulikult.
5. Vaheta külge ja korda venitust.

Levinud vead

Väldi neid levinud vigu Seated Side Stretch ajal:

• Kõverdatud selg: Hoia selg sirge kogu venituse ajal, et vältida nimmeosa pingutamist.
• Tõstetud õlad: Veendu, et õlad on lõdvestunud, et vältida kaela pinget.
• Läbivenitus: Ära suru end liiga alla, venitus peab olema õrn ja kontrollitud.

Muudatused ja variatsioonid

Seda venitust saab kohandada vastavalt sinu tasemele:

• Algajate variant: Aseta padi puusade alla lisatoeks või tee venitus istudes toolil.
• Edapaistev variant: Sügavama venituse saavutamiseks proovi kallutada rohkem küljele, samal ajal kui pikendad käsi.

Reps ja seeriad

Hoia Seated Side Stretch 20-30 sekundit kummalgi küljel ja korda 2-3 korda. Seda venitust võib teha iga päev, et vähendada pingeid seljas ja külgedel.

Hingamistehnika

Hinga sügavalt venituse ajal. Hinga sisse enne, kui hakkad küljele kallutama, ja hinga aeglaselt välja, kui lähed venituses sügavamale, et aidata lihastel lõõgastuda.