Hüppavad Põrsalihase Tõsted

Jumping Calf Raises on plahvatuslik harjutus, mis tugevdab sääremarju ja parandab painduvust ja vastupidavust. See harjutus on ideaalne sportlastele, kes soovivad parandada jõudu ja paindlikkust, eriti tegevuste jaoks, mis nõuavad hüppamist või jooksmist.

Täpne tehnika ja teostus

Kuidas sooritada Jumping Calf Raises:

1. Seisa jalad puusalaiuselt, põlved kergelt kõverdatud.
2. Tõuse varvastele tehes calf raise, ja seejärel hüppa plahvatuslikult õhku.
3. Maandu pehmelt varvastele ja mine otse järgmisse hüppesse ühtlase rütmiga.
4. Seisata, et hoiad kogu liikumise vältel tasakaalu ja kontrolli.

Levinud vead

• Liiga tugev maandumine: Vältige kõvasti maandumist. Lõdvestage põlvi ja maanduge pehmelt, et kaitsta liigeseid.
• Calf raise lõpuni viimata jätmine: Tõuske täielikult varvastele enne hüppamist, et maksimaalselt aktiveerida lihaseid.

Muudatused ja variatsioonid

• Kaalutud Jumping Calf Raises: Hoia hantleid lisatakistuseks.
• Ühejalgsed Jumping Calf Raises: Tehke harjutus ühe jalaga keerukama variandi jaoks.

Korduste komplektid

Soovitatav on teha 3 komplekti 15-20 kordusega. Kohandage korduste arvu vastavalt teie tasemele.

Hingamistehnika

Hingake välja, kui hüppate üles, ja hingake sisse, kui maandute ja valmistute järgmiseks hüppeks.

Videoinstruktsioonid

Rohkem nurki ja detaile

Siin on teine video, mis näitab rohkem detaile ja variatsioone harjutuse kohta: