Kolibri poos

Hummingbird Pose, või Maksikanagasana, on edasijõudnud tasakaalupositsioon, mis nõuab jõudu, paindlikkust ja head annust fookust. See asend on suurepärane käte, keskkoha ja puusade tugevdamiseks, samal ajal kui see väljakutsuv tasakaalu. See on ideaalne positsioon kogenud jooga praktiseerijatele, kes soovivad oma praktikat laiendada ja töötada nii paindlikkuse kui ka vaimse kohalolekuga.

Õige Vorm ja Tehnika

Hummingbird Pose'i valdamiseks järgige neid samme:

  1. Alustage istumisasendist, parema jala asetamisega vasakule reiele.
  2. Asetage vasak küünarnukk parema põlve välisküljele ja parem käsi põrandale toe saamiseks.
  3. Tõstke keha maast, surudes parema käega alla ja tõukates end üles läbi käte.
  4. Sirutage vasak jalg küljele, samal ajal kui hoiate tasakaalu ja tugevust keskkehas.
  5. Hoidke positsiooni paar hingetõmmet, seejärel tulge aeglaselt tagasi ja korrake vastasküljelt.

Levinud Vead

Siin on mõned levinud vead, mida Hummingbird Pose'is vältida:

  • Tuuma aktiveerimise puudumine: Hoidke tuum aktiivne kogu aeg, et toetada selga ja hoida tasakaalu.
  • Õlgade ülekoormus: Välistage õlgade tõstmine kõrvade poole; hoidke neid all ja lõdvestatuna.
  • Tasakaalu puudumine puusades: Veenduge, et puusad on hästi avatud ja soojendatud, enne kui astute positsiooni, et vältida vigastusi.

Muudatused ja Variandid

Kui Hummingbird Pose on väljakutsuv, proovige neid muudatusi:

  • Kasutage joogablokke: Asetage plokid käte alla täiendava toe saamiseks, kui töötate tasakaalu leidmise nimel.
  • Alustage madalama tõusuga: Kui täis tõstmine on keeruline, alustage pisut tõstmisega ja keskenduge järk-järgult käte ja keskkoha tugevdamisele.
  • Puhas puusade avamine ettevalmistuseks: Harjutage puusade avamise harjutusi nagu Butterfly Pose või Pigeon Pose, et parandada paindlikkust enne Hummingbird Pose'i proovimist.

Korrad ja Seeriate Arv

Hoidke Hummingbird Poseit 3-5 hingetõmmet kummalgi küljel ja korrake 2-3 korda. Veenduge, et teete pausid iga ringi vahel, et vältida lihasväsimust.

Hingamistehnika

Hingamine mängib olulist rolli tasakaalu hoidmisel selles edasijõudnud positsioonis:

  • Hingake sisse sügavalt, kui valmistute ja sisenete positsiooni.
  • Hingake välja kui sirutate jalga ja keskendute tasakaalu hoidmisele.
  • Hoidke ühtlane, kontrollitud hingamine, et aidata stabiliseerida keha ja leida rahu positsioonis.
Tilbake til bloggen