Plahvatuslik kätekõverdus
Plahvatuslik kätekõverdus on klassikalise kätekõverduse keeruline variant, mis esitab väljakutse nii üla- kui ka plahvatusjõule. See harjutus aktiveerib rindkere lihaseid, õlgu, triitsepsit ja keha keskosa lihaseid, parandades samal ajal plahvatuslikku jõudu ja kiirust, mistõttu on see ideaalne sportlastele ja neile, kes soovivad oma plahvatuslikku jõudu suurendada.
Õige tehnika ja sooritus
Järgige neid samme, et sooritada plahvatuslik kätekõverdus õigesti:
- Algasend: Alustage kõrges planku asendis, asetades käed õlgade alla ja hoides keha sirgjooneliselt pea kuni kannani.
- Kehakaalu langetamine: Langetage keha maapinna poole, painutades küünarnukke, kuni rindkere peaaegu puudutab maad.
- Plahvatuslik liikumine: Lükake end plahvatuslikult maast üles, nii et käed tõusevad maast. Maanduge pehmelt kätele ja korrake liikumist.
Levinud vead
- Painutatud puusad: Vältige puusade langetamist või üles tõstmist. Hoidke keha sirgjooneliselt.
- Ebapiisav jõud: Maksimaalse plahvatuslikkuse saavutamiseks tõmmake maast tugevalt ja maksimaalse jõuga.
- Liiga kiire liikumine: Ärge kiirustage läbi liikumise. Keskenduge kontrollile ja täpsusele.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
Algajatele: Alustage tavaliste või põlvi kaasavate kätekõverdustega ja keskenduge jõu arendamisele enne plahvatusliku liikumise lisamist. Edasijõudnutele: Lisage plaks käte vahel hüppe ajal või proovige pliomeetrilisi variante nagu meditsiinipalli kätekõverdused.
Kordused ja seeriad
Eesmärgiks on 3 seeriat 8-12 plahvatusliku kordusega. Kohandage vastavalt oma jõutasemele ja vastupidavusele.
Hingamistehnika
Hingake sisse, kui alandate keha, ja hingake jõuliselt välja, kui plahvatate maast üles.
Tehnika videod
Siin on video, mis näitab plahvatusliku kätekõverduse õiget sooritust: