Delfiinipoos
Delfiinipoos, ehk Ardha Pincha Mayurasana, on jõuline joogasseis, mis arendab paindlikkust ja stabiilsust õlgades, kätes ja keskosas. See poos on samuti suurepärane valmistus inversioonide jaoks nagu Alakäpp või Peadips.
Õige tehnika
Nii teed Delfiinipoosi:
- Alusta neljakäpukil, käed otse õlgade all ja põlved puusade all.
- Langeta alakäed põrandale ja hoia küünarnukid õlgade laiuselt eemal.
- Hinga sisse ja surveta alakätele, tõstes puusi ülespoole, nagu Allapoole Suunatud Koer.
- Hoia selg pikana ja püüa suruda rindkere reite poole. Lase peal loomulikult jääda õlavarrede vahele ilma, et see allapoole vajuks.
- Hinga ühtlaselt ja hoia poosi 5-10 hingetõmmet.
Levinud vead
- Liiga laiad küünarnukid: Hoia küünarnukid õlgade laiuselt eemal, et säilitada stabiilsus.
- Alaseljas kokkuvarisemine: Kasuta keskosa ja tõmba nabat jõhkralt selgroo poole, et vältida alaselja "plahvatamist".
- Liigne kaal peal: Veendu, et kaal jaotub ühtlaselt alakäte vahel, mitte ei vajutata liiga palju pead või kaela.
Muudatused ja variatsioonid
Kui sul on raske säilitada tasakaalu või paindlikkust Delfiinipoosis, proovi neid muudatusi:
- Kasutage plokki: Aseta joogablokk pea alla täiendava toe jaoks või pane rihm alakäte ümber, et hoida neid õlgade laiuselt eemal.
- Lühikesed hoidmisajad: Alusta lühemate aegadega selles asendis ja ehita järk-järgult üles jõud ja vastupidavus.
Video demonstreerimised
1. Delfiinipoos jõu ja paindlikkuse nimel
Adriene annab põhjaliku ülevaate Delfiinipoosist, keskendudes õlgadele, kätele ja keskuse tugevusele.
2. Õpi Delfiinipoosi 5 lihtsas sammus
Sel videos saad kiire ja lihtsa juhendi Delfiinipoosi omandamiseks viies sammus, ideaalne algajatele.
Korduste ja seeriate arv
Hoia poosi 5-10 hingetõmmet. Korda 2-3 korda, et kasvatada jõudu õlgades ja keskosas.
Hinga tehnikad
Hinga kogu harjutuse jooksul ühtlaselt. Hinga sisse, et pikka selga pikendada, ja hinga välja, et suruda puusi kõrgemale lae poole ja süvendada asendit.