Kobra asend

Kobra Poos, või Bhujangasana, on klassikaline jooga harjutus, mis venitab selga ja avab rinna, samal ajal kui see tugevdab kuid ja õlgu. See harjutus aitab parandada selja paindlikkust ja võib aidata leevendada pingeid.

Õige tehnika ja teostus

Nii teostate Kobra Poo õigete tehnikatega:

1. Heitke kõhuli, jalad sirged ja jalataldadega põranda vastu.
2. Asetage käed õlgade alla, küünarnukid keha lähedal.
3. Hinge sisse, vajutage peopesad mattesse ja tõstke pea, rind ja selja ülemine osa maast.
4. Hoia puusi ja jalad maas, tõmmates õlad tagasi, kui avate rinna.
5. Hoia positsiooni 5-10 hingetõmbe jooksul, enne kui rahulikult kehast tagasi maapinda langetate.

Olge ettevaatlik, et mitte liiga palju seljavalu koormata – keskenduge selja ettevaatlikule pikendamisele.

Levinud vead

Siin on mõned levinud vead, mida Kobra Poos vältida:

• Alaselja ülevenitamine: Vältige tõstmist liiga kõrgele ja alaselja koormamist. Tõstke end üles vaid nii kõrgele, kui selg tunneb end mugavalt.
• Tõstetud õlad: Ärge laske õlgadel üles tõusta. Hoidke need all ja tagasi, et avada rinna.
• Käe randmete surve: Veenduge, et te ei pane liiga palju survet randmetele. Jagage kaalu ühtlaselt käte vahel.

Muudatused ja variatsioonid

Kohandage Kobra Poos nende variatsioonidega:

• Sfinksi asend: Kergema versiooni jaoks hoidke küünarnukid kõverdatud ja toetage end alarmeel, selle asemel et käed kasutada.
• Sügavam selja sirutamine: Edasijõudnutele variant, proovige sirutada käsi rohkem ja tõsta rinda kõrgemale, kuid olge ettevaatlik oma alaseljaga.
• Ploki kasutamine: Asetage käed jooga plokkidele, et vähendada koormust õlgadele ja kätele.

Hingamistehnika

Kasutage sügavat hingamist, et suurendada Kobra Poosi efekti:

• Hinge sisse, kui tõstate ülakeha ettevaatlikult mattest üles.
• Hinge välja, kui langetate keha kontrollitud viisil tagasi.