Lapse Poosi Venitus

Child's Pose, või Balasana, on puhkev joogaasend, mis venitab puusasid, selgroogu ja reisi. See on põhiasend, mis aitab leevendada pinget alaseljas ning pakub rahu ja lõõgastuse tunnet. Seda kasutatakse sageli puhkepausina joogaklassides ja see on suurepärane algajatele.

Õige Tehnika

Nii sooritate Child's Pose'i:

1. Alustage neljakäpukil asendis, kus käed on otse õlgade all ja põlved puusade all.
2. Tõmmake puusad tagasi kandade suunas, samal ajal hoides käsi sirutatuna enda ees.
3. Laskuge laubaga mati poole ja lõdvestage kael ja õlad.
4. Lase raskusjõul enda heaks tööle ja hoidke positsiooni 30 sekundit kuni 1 minut.

Levinud Veakohad

• Tõstetud puusad: Veenduge, et laseksite puusad alla kandadele, et saavutada täielik venitus.
• Pinge kaelas: Lõdvestage kael ja laske laubal õrnalt matil puhata, vajadusel kasutage mugavuse huvides blokki.

Muudatused ja Variatsioonid

• Tugi puusadele: Kui on raske puusi täielikult alla lasta, asetage padi või tekk puusade ja kandade vahele toestamiseks.
• Pikendatud versioon: Proovige Pikendatud Child's Pose'i, sirutades käsi kaugemale ettepoole, et intensiivistada venitust seljas.

Kordused ja Seeriad

Hoidke venitust 30 sekundit kuni 1 minut ning kasutage seda puhkepositsioonina keerulisemate joogaasendite vahel.

Hingamistehnikad

Hingake sügavalt läbi nina ning laske väljahingamise ajal ennast venitusele järgi andes kogu keha lõdvestada. See aitab teil sügavamale venitusesse minna.

Visuaalsed Näpunäited ja Nurgad

Vaadake seda videot, et saada üksikasjalikku juhendit Child's Pose'i kohta:

Video näitab, kuidas Child's Pose'i õigesti sooritada, andes vihjeid alustajatele.