Burpee laialdasesse hüppesse
Burpee to Broad Jump on võimas harjutus, mis ühendab kogu keha lihased plahvatusliku jõu ja vastupidavusega. See pliomeetriline harjutus ehitab plahvatuslikku jõudu alakehas laia hüppe abil, samal ajal kui burpee osa pakub aeroobset treeningut ja kogu keha aktiveerimist.
Õige Vorm ja Tehnika
Nii tehakse Burpee to Broad Jump:
- Stardipositsioon: Seisa veidi laiemalt kui õlgade laiuselt. Kummardu põlvedest ja lasku kükkipositsiooni, asetades käed maapinnale.
- Burpee: Lükka mõlemad jalad tahapoole, aseta end planguasendisse. Soovi korral tee kätekõverdus või hüppa jalad tagasi käte juurde.
- Broad Jump: Kükkipositsioonist hüppa nii kaugele ette, kui saad, kasutades plahvatuslikku jõudu puusadest ja jalgadest. Maandu pehmelt, põlved kõverdatud.
- Korda: Jätka selle jada kordamist soovitud korduste arvu või aja jooksul.
Üldised Veakohtad
Väldi neid tavalisi vigu, et saada Burpee to Broad Jump harjutusest maksimaalset kasu:
- Karedad maandumised: Maandu põlved pehmelt, et šokki absorbeerida ja vältida vigastusi.
- Halb tehnika burpees: Veendu, et selg on sirge planguasendis, ja väldi puusade liialt alla laskmist.
Muudatused ja Variandid
Kohanda harjutust vastavalt enda tasemele:
- Algajate tase: Eemalda burpee kätekõverdus või tee lühemaid hüppeid.
- Edatasemel tase: Pikenda hüppevahemaad või suurenda korduste arvu intensiivsuse tõstmiseks.
Kordused ja Setid
Eesmärk on teha 3 setti, igaüks 8-10 kordust intensiivseks kogu keha treeninguks.