Banded Bicep Curl

Tänane harjutus on Banded Bicep Curl, lihtne, kuid väga tõhus harjutus biitsepsi tugevdamiseks. Vastupanuvöö annab pideva takistuse kogu liikumise vältel, muutes selle harjutuse ideaalseks lihasmassi ja vastupidavuse arendamiseks kätel.

Õige Tehnika Banded Bicep Curli Jaoks

1. Seisa jalgadega keskel vastupanuvöö peal ja hoia iga otsa käes, peopesad ülespoole.
2. Hoia küünarnukid keha lähedal ja tõmba vöö üles, küünarnukke painutades.
3. Langeta aeglaselt käsi tagasi algasendisse, hoides vööl pinget.

Levinud Vead

  • Liikuvad küünarnukid: Veendu, et küünarnukid püsivad keha lähedal, et isoleerida biitsepsit.
  • Liiga kiire liikumine: Soorita harjutust aeglaselt maksimaalse aktiveerimise saavutamiseks.
  • Vale vöö takistus: Vali vastupanuvöö, mis esitab sulle väljakutse, ilma et see mõjutaks sinu tehnikat.

Muudatused ja Variandid

Algajad võivad kasutada kergemat vööd, kogenud harrastajad võivad suurendada vastupanu või proovida ühekätiseid curls'e suuremaks proovikiviks.

Kordused ja Komplektid

Tee 3 komplekti 12-15 kordust ja kohanda vöö vastupanu vastavalt oma tasemele.

Hingamistehnika

Hinga sisse, kui langetad käsi, ja hinga välja, kui neid tõstad. Hoia ühtlane hingamisrütm parema stabiilsuse saavutamiseks.

Videod, Mis Näitavad Banded Bicep Curli

Siin on video, mis demonstreerib tehnikat:

Tilbake til bloggen