Rihmaga tricepsi pikendused

Banded Tricep Extensions on lihtne ja tõhus harjutus, mis keskendub triitsepsilihaste tugevdamisele. See harjutus nõuab minimaalselt varustust ja pakub head vastupanu kogu liigutuse ulatuses, muutes selle ideaalseks käte tugevuse ja lihase definitsiooni arendamiseks.

Õige Vorm ja Tehnika

Et sooritada Banded Tricep Extension õigesti, järgige neid samme:

1. Seadistus: Kinnitage vastupanu riba kõrgemale ankruasendile, nagu uksele või konksule. Hoidke riba mõlema käega pea taga, küünarnukid painutatud ja ettepoole suunatud.
2. Stardipositsioon: Hoidke õlavarred paigal pea kõrval ja pingutage kehatüve lihaseid.
3. Pikendamine: Suruge käed otse ette ja sirutage küünarnukke, pingutades triitsepsilihaseid liikumise tipus.
4. Tagasitoomine: Langetage käed aeglaselt tagasi stardipositsiooni, hoides riba pingul.
5. Hingamine: Hingake välja käsi sirutades ja sisse tagasi stardipositsiooni tulles.

Levinud Vealikkused

Parimate tulemuste saavutamiseks vältige neid levinud vealikkusi:

• Küünarnukid laiali: Veenduge, et küünarnukid oleksid pea juures, et maksimeerida triitsepsi aktiveerimist.
• Liiga kiire liikumine: Sooritage harjutust kontrollitult ja aeglaselt, et saavutada maksimaalne lihaste aktiveerimine ja vältida vigastusi.
• Selja nõgusas asendis hoidmine: Hoidke kehatüve lihased pingul, et vältida selja kaardumist liikumise ajal.

Modifikatsioonid ja Variatsioonid

Kasutage kergemat riba, kui olete algaja, et tagada õige tehnika. Neile, kes soovivad lisa väljakutset, proovige harjutust ühe käega, et triitsepsi lihaseid veelgi isoleerida.

Kordused ja Seeriad

Tähtsustage 3 seeriat, iga kordusega 12-15 korda ning keskenduge iga korduse kontrollitud liikumisele. Hingake välja käsi ette surudes ja sisse tagasi langetades.