Tagurpidi lumeinglid

Reverse Snow Angels on suurepärane harjutus ülemise selja, õlgade ja rühihoolduse lihaste nagu trapetslihase ja romboidide tugevdamiseks. See harjutus on eriti kasulik halva kehahoiaku ja lõdva lihaskonna vastu võitlemiseks pärast pikki istumisperioode, samuti õla liikuvuse ja abaluude kontrolli parandamiseks.

Õige tehnika

Järgi neid samme, et teha Reverse Snow Angels õigesti:

1. Heida kõhuli maha, siruta käed enda ette ja jalad taha.
2. Hoia käed ja jalad veidi maapinnast kõrgemal, samas hoides pea neutraalses asendis.
3. Tõmba käed külgedele mööda keha, samal ajal seljalihaseid kokku tõmmates.
4. Hoia käed ja jalad maast lahti kogu liikumise ajal ning naase aeglaselt algasendisse.

Levinumad vead

Et saada Reverse Snow Angels'ist maksimaalne kasu, väldi neid vigu:

• Liigne liikumine kaelas: Hoia pea neutraalses asendis ilma üles vaatamata, et vältida kaelapinget.
• Keenuse aktivatsiooni puudumine: Hoia keskosa pingul kogu liikumise aja stabiilsuse parandamiseks.
• Maapinna puutumine: Väldi käte või jalgade maapinnale laskmist, et maksimeerida lihaste aktiveerimist.

Muutmised ja variatsioonid

Siin on mõned Reverse Snow Angels'i variatsioonid ja muutmised:

• Algajate modifikatsioon: Tee harjutust käed ja jalad maas, et keskenduda vormile enne nende järk-järgulist tõstmist.
• Edatunud variatsioon: Lisa vastupanu, kasutades kergeid raskuskettakesi või vastupanupaelu, et suurendada lihaste koormust.

Kordused ja seeriad

Täienda 3 seeriat koos 12-15 kordusega, et parandada tugevust ja vastupidavust õlgades ja ülemises seljas. Harjutust võib teha ka soojenduse või liikuvusrutiini osana.