Treening

Sumo Kettlebell Deadlifti tõsted

Sumo Kettlebell Deadlifts on fantastiline harjutus, mis sihib tugevat lihasmassi, nelipealihast, hindlihast ja kõhu lihaseid. Kasutades laiemat jalgade asendit (sumo-asend), aktiveerite alakeha lihaseid tõhusamalt. See harjutus on ideaalne puusade ja...

Puusa Ringid

Puusa-ringid on lihtne, kuid efektiivne harjutus, mis parandab puusade, tuharalihaste ja kehatüve lihaste painduvust ja liikuvust. Seda harjutust saab kasutada soojenduseks või osana liikuvusrutiinist, aidates leevendada jäiku puusi ning parandada...

IT-riba venitamine püsti seistes

Seisev IT-riba venitamine on tõhus harjutus iliotibiaalriba (IT-riba) venitamiseks, mis kulgeb reie külgpinnal puusast põlveni. See venitamine on oluline pingete vähendamiseks ning põlve- ja puusavalu ennetamiseks, eriti jooksjatele või aktiivsetele...

Nelja Punkti Venitus

Figure Four venitus on suurepärane harjutus venitamaks puusasid, tugeva lihaseid ja sisemisi reisi. See aitab leevendada pingeid puusades ja alaseljas, mis on eriti kasulik pärast pikka istumist või selliseid tegevusi...

Sfinks Poos

Sfinksi poos, või Salamba Bhujangasana, on kerge tahapoole painutamise asend, mis venitab rinda, õlgu ja kõhtu ning tugevdab selgroogu. See asend on ideaalne, et suurendada paindlikkust selja piirkonnas ja parandada...

Madal väljaaste

Low Lunge, ehk Anjaneyasana, on sügav puusade avamise joogaasend, mis venitab puusasid, nelipealihaseid ja kubemeid, samal ajal kui see tugevdab jalgu. See asend on suurepärane, et vastu seista pikaajalise istumise...

Tagurpidi lumeinglid

Reverse Snow Angels on suurepärane harjutus ülemise selja, õlgade ja rühihoolduse lihaste nagu trapetslihase ja romboidide tugevdamiseks. See harjutus on eriti kasulik halva kehahoiaku ja lõdva lihaskonna vastu võitlemiseks pärast...

Tricepsi ülestõstetud pikendus

Tricepsi Ülepea Laiendamine on efektiivne harjutus tricepsi isoleerimiseks ja tugevdamiseks, mis on suurim lihas ülaselja taga. See harjutus on suurepärane lihasmassi suurendamiseks ja käte definitsiooni parandamiseks, samal ajal kui see...

Kannapuuteharjutused

Heel Touches on lihtne, kuid üliefektiivne harjutus, et tugevdada külgmisi kõhulihaseid ja keksivõimet üldiselt. See harjutus on ideaalne, et kujundada talje ja parandada tuuma stabiilsust, samas on see teostatav nii...

Pallof Press

Pallof Press Pallof Press on anti-rotatsiooniharjutus, mis tugevdab kerelihaseid, eriti kaldus kõhulihaseid ja stabiliseerimislihaseid seljas ja puusades. See harjutus on ideaalne tasakaalu, stabiilsuse parandamiseks ja vigastuste riski vähendamiseks. Õige tehnika...

Dumbbell Step-Up

Täna teeme Dumbbell Step-Up, suurepärane harjutus, mis treenib kogu alakeha rõhuasetusega reieeesmikele, reie tagaosale ja tuharalihastele. Lisaks parandab see harjutus tasakaalu ja stabiilsust, muutes selle igapäevaste liikumiste jaoks väga funktsionaalseks....

Tagurpidi haaratsiga kangikõverad

Täna vaatame Reverse Grip Barbell Curl, tõhus harjutus bicepsi ja allaamade tugevdamiseks. See traditsioonilise curling'i variatsioon keskendub rohkem brachialisile (bicepsi all olev lihas) ja allaamade ekstensoritele, mis aitab kaasa tasakaalustatud...

Barbell Hip Thrust

Barbell hip thrust on väga tõhus harjutus, et tugevdada tugevaid lihaseid. See harjutus aitab parandada nii tugevust kui ka suurust tuharalihastes, samal ajal kui see tugevdab puusa- ja keskosa stabiilsust....

Step Mill

Step Mill on suurepärane kardiomasin, mis tõhusalt treenib jalgade, tuge ja kardiovaskulaarset vastupidavust. See simuleerib treppidest üles ronimise tunnet, pakkudes intensiivset treeningut, millel on madal mõju liigestele. Step Mill on...

Türgi Tõus

Türgi Get-Up Türgi Get-Up (TGU) on terve keha harjutus, mis tugevdab õlgu, kesklihaseid ja puusasid. See funktsionaalne liikumine on suurepärane tasakaalu, liikuvuse ja stabiilsuse parandamiseks. Kasutatakse raskust, mis on tavaliselt...

Pendlay rida

Pendlay Row on jõuharjutus, mis arendab jõudu seljas, sealhulgas latis, ülemises seljas ja biceps. Harjutus on eriti kasulik, kuna iga kordus algab maapinnalt, mis nõuab plahvatuslikku jõudu ja parandab jõudluse...

Köie Ronimine

Köie Ronimine on tõhus harjutus, et tugevdada ülemise keha lihaseid, eriti selga, bicepse ja tuuma. Harjutus nõuab nii jõudu kui ka tehnikat, samuti head koordinatsiooni käte ja jalgade vahel köitel...

Landmine Press

Landmine Press on suurepärane harjutus, mis peamiselt treenib õlgu, rinda ja kõhu lihaseid. See funktsionaalne harjutus võimaldab sul tõsta raskusi pea kohale turvalisel ja kontrollitud viisil. Samuti on see hea...

Õlgu tõmmates toppid

Küljetrikid, või Shrugs, on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis keskendub ülemise selja tugevdamisele, eriti trapetslihasele. See teeb harjutuse suurepäraseks kehahoiaku parandamiseks, õlgade tugevdamiseks ja tugeva kaela ehitamiseks. Shrugse saab teha...

Langetage Push-up

Decline Push-up on klassikalise varianti, mis keskendub ülakeha, õlgade ja triitsepsite tugevdamisele. Asetades jalad kätest kõrgemale, suurendate koormust ülakehale ja pakute põhilihastele lisa stabiilsustööd. Õige Vorm ja Tehnika Decline Push-up'i...

Käimisvälised väljatõuked

Käigud kükid on dünaamiline variant traditsioonilistest kükidest, mis proovile paneb tasakaalu ja alakeha jõu, eriti reied, tuharalihased ja hammstrings. See harjutus parandab ka puusaliigese paindlikkust ning aitab kaasa paremale koordinatsioonile....

Rippuvad jalgade tõsted

Rippuv jalgade tõstmine on edasijõudnutele mõeldud harjutus, mis treenib peamiselt kesklihaseid, keskendudes alalistele kõhulihastele ja puusapainutajatele. See harjutus tugevdab keskosa ja parandab stabiilsust, samal ajal kui see esitab kehale kontrolli...

Mäe Ronijad

Mountain Climbers on dünaamiline keharaskus, mis aktiveerib korraga mitmeid lihasgruppe, sealhulgas tuumik, jalad ja õlad. Harjutus on suurepärane nii vastupidavuse kui ka jõu parandamiseks ning seda saab kergesti lisada HIIT-treeningusse...

Köie triitsepsi surumine

Kaabli Tritsepsi Langetamine on tõhus harjutus, mis isoleerib tritsepsid ja aitab arendada tugevust ja lihasmassi ülemistes kätes. See harjutus pakub vastupanu kogu liikumise ulatuses, mis toob kaasa sügavamad lihaste aktiveerimise....

Istuv sõudmine

Seated Row on suurepärane harjutus seljalihaste, eriti latissimus dorsi, trapetsi ja romboidide treenimiseks. Harjutus aitab parandada rühti, tugevdada selga ja arendada üldist ülakehajõudu. Õige Teostus ja Tehnika Järgi neid samme,...