Treening

Reverse Snow Angels

Reverse Snow Angels er en utmerket øvelse for å styrke øvre rygg, skuldre, og posture-muskulatur som trapezius og rhomboids. Denne øvelsen er spesielt nyttig for å motvirke dårlig holdning og...

Triceps Overhead Extension

Triceps Overhead Extension er en effektiv øvelse for å isolere og styrke triceps, som er den største muskelen på baksiden av overarmen. Denne øvelsen er utmerket for å bygge muskelmasse...

Heel Touches

Heel Touches er en enkel, men svært effektiv øvelse for å styrke skrå magemuskler og kjernemuskulaturen generelt. Denne øvelsen er perfekt for å forme midjen og forbedre stabiliteten i kjernen,...

Pallof Press

Pallof Press Pallof Press er en anti-rotasjonsøvelse som styrker kjernemuskulaturen, spesielt de skrå magemusklene og stabiliseringsmuskler i rygg og hofter. Denne øvelsen er ideell for å forbedre balanse, stabilitet og...

Dumbbell Step-Up

I dag skal vi utføre Dumbbell Step-Up, en utmerket øvelse som trener hele underkroppen med fokus på quadriceps, hamstrings og setemuskler. I tillegg forbedrer denne øvelsen balanse og stabilitet, noe...

Reverse Grip Barbell Curl

I dag ser vi på Reverse Grip Barbell Curl, en effektiv øvelse for å styrke biceps og underarmer. Denne variasjonen av den tradisjonelle curl setter ekstra fokus på brachialis (en...

Barbell Hip Thrust

Barbell hip thrust er en svært effektiv øvelse for å styrke setemuskulaturen. Denne øvelsen bidrar til å forbedre både styrken og størrelsen på setemusklene, samtidig som den styrker hofte- og...

Step Mill

Step Mill er en flott kardiomaskin som effektivt trener ben, setemuskler, og kardiovaskulær utholdenhet. Den simulerer følelsen av å klatre trapper, noe som gir en intens treningsøkt med lav innvirkning...

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up Turkish Get-Up (TGU) er en helkroppsøvelse som styrker skuldrene, kjernemuskulaturen, og hoftene. Denne funksjonelle bevegelsen er utmerket for å forbedre balanse, mobilitet og stabilitet. Du bruker en vekt,...

Pendlay Row

Pendlay Row er en styrkeøvelse som bygger kraft i ryggen, inkludert lats, øvre rygg og biceps. Øvelsen er spesielt nyttig fordi hver repetisjon starter fra bakken, noe som krever eksplosiv...

Rope Climb

Rope Climb er en effektiv øvelse for å styrke overkroppsmuskulaturen, spesielt rygg, biceps, og kjerne. Øvelsen krever både styrke og teknikk, samt god koordinasjon mellom armer og bein for å...

Landmine Press

Landmine Press er en utmerket øvelse som hovedsakelig trener skuldre, bryst, og kjernemuskulaturen. Denne funksjonelle øvelsen gir deg muligheten til å presse vekter overhead på en trygg og kontrollert måte....

Shrugs

Skuldertrekk, eller Shrugs, er en enkel, men effektiv øvelse som fokuserer på å styrke øvre del av ryggen, spesielt trapeziusmusklene. Dette gjør øvelsen utmerket for å forbedre holdning, styrke skuldrene,...

Decline Push-up

Decline Push-up er en avansert variant av den klassiske push-up, som fokuserer på å styrke øvre del av brystet, skuldrene og triceps. Ved å plassere føttene høyere enn hendene, øker...

Walking Lunges

Walking Lunges er en dynamisk variant av tradisjonelle lunges som utfordrer balansen og styrken i underkroppen, spesielt lår, setemuskler, og hamstrings. Denne øvelsen forbedrer også fleksibiliteten i hofteleddene og bidrar...

Rippuvad jalgade tõsted

Rippuv jalgade tõstmine on edasijõudnutele mõeldud harjutus, mis treenib peamiselt kesklihaseid, keskendudes alalistele kõhulihastele ja puusapainutajatele. See harjutus tugevdab keskosa ja parandab stabiilsust, samal ajal kui see esitab kehale kontrolli...

Mäe Ronijad

Mountain Climbers on dünaamiline keharaskus, mis aktiveerib korraga mitmeid lihasgruppe, sealhulgas tuumik, jalad ja õlad. Harjutus on suurepärane nii vastupidavuse kui ka jõu parandamiseks ning seda saab kergesti lisada HIIT-treeningusse...

Köie triitsepsi surumine

Kaabli Tritsepsi Langetamine on tõhus harjutus, mis isoleerib tritsepsid ja aitab arendada tugevust ja lihasmassi ülemistes kätes. See harjutus pakub vastupanu kogu liikumise ulatuses, mis toob kaasa sügavamad lihaste aktiveerimise....

Istuv sõudmine

Seated Row on suurepärane harjutus seljalihaste, eriti latissimus dorsi, trapetsi ja romboidide treenimiseks. Harjutus aitab parandada rühti, tugevdada selga ja arendada üldist ülakehajõudu. Õige Teostus ja Tehnika Järgi neid samme,...