Sfinks Poos
Sfinksi poos, või Salamba Bhujangasana, on kerge tahapoole painutamise asend, mis venitab rinda, õlgu ja kõhtu ning tugevdab selgroogu. See asend on ideaalne, et suurendada paindlikkust selja piirkonnas ja parandada rühti, ilma et lülisambale liigselt survet avaldaks nagu sügavamates tahapoole kallutustes nagu Kobra Poos.
Õige Vorm ja Tehnika
Nii sooritad Sfinksi poosi õigesti:
- Alusta lameda kõhuli asendiga, jalad sirutatud taha, jalad puusade laiuselt üksteisest.
- Aseta küünarnukid otse õlgade alla ning puhka käsivarred paralleelselt põrandaga.
- Hinga sisse ja tõsta rind õrnalt maast, surudes samal ajal käsivarsi alla, et avada rindkere.
- Aktiiveeri kere ja vajuta ettevaatlikult puusad mati suunas, et vältida survet alaseljas.
- Vaata ettepoole, hoia kael neutraalsena ja hoia asendit 5-10 hingetõmmet enne kui aeglaselt alla lased.
Levinud Veakohad
- Pinges õlad: Väldi õlgade tõstmist kõrvade juurde. Lõdvesta õlad ja hoia neid all.
- Liigne kõverus alaseljas: Veendu, et aktiveerid kere ja hoiad puusad kindlalt mati küljes, et vältida pinget alaseljas.
Modifikatsioonid ja Variatsioonid
Siin on mõned viisid Sfinksi poosi kohandamiseks:
- Toe kasutamine: Kui asendit on raske hoida, võid panna klotsi rinna alla lisatoeks.
- Hülge poos: Sügavama tahapoole painutuse jaoks võid proovida Hülge poosi, tuues käed kehale lähemale.
Kordused ja Seeriad
Hoia asendit 1-2 minutit, korrates 2-3 korda, et parandada paindlikkust seljas ja avada rindkere.
Hingamistehnikad
Hinga sügavalt sisse, et pikendada selgroogu, ja hinga välja, lõdvestades õlgu ja avades rinnakorvi. Keskendumine ühtlasele hingamisele aitab kehal lõdvestuda.
Video Demonstratsioonid
Siin on kaks videot, mis näitavad Sfinksi poosi õiget sooritust: