Kannapuuteharjutused

Heel Touches on lihtne, kuid üliefektiivne harjutus, et tugevdada külgmisi kõhulihaseid ja keksivõimet üldiselt. See harjutus on ideaalne, et kujundada talje ja parandada tuuma stabiilsust, samas on see teostatav nii algajate kui ka kogenud treenijate poolt.

Õige tehnika

Järgige neid samme, et teha Heel Touches õigesti:

1. Heitke selili, põlved kõverdatud ja jalad tasaseid maas, umbes puusade laiuses vahekauguses.
2. Pange käed külgedele, peopesad maapinna poole.
3. Tõstke õlad veidi maast üles ja kasutage kõhulihaseid, et pöörata ülakeha, et saaksite oma käega ühe kannaga kokku puutuda.
4. Tagasi algasendisse ja korrake liigutust teisel küljel, vaheldumisi parema ja vasaku kanna vahel.
5. Hoia kogu harjutuse vältel tuumas pidevat pinget, et saavutada parim tulemus.

Levinud vead

Et tagada parim kasu Heel Touches'i harjutusest, vältige neid levinud vigu:

• Seljaosa tõstmine maast: Hoidke seljaosa allapoole surutud maapinnani, et vältida koormust seljale.
• Puhkepinna aktiveerimise puudumine: Veenduge, et pingutaksite tuuma lihaseid kogu harjutuse vältel, et hoida liikumist stabiilsena.
• K liiga kiire teostus: Liikuge aeglaselt ja kontrollitult, et maksimeerida lihaste aktiveerimist ja vältida liigset koormust.

Muudatused ja variatsioonid

Siin on mõned Heel Touches'i kohandused erinevatele tasemetele:

• Algaja kohandamine: Kui teil on raskusi õlgade üles hoidmisega, võite vähendada liikumisulatust ja puudutada kannu ilma õlgade liiga üles tõstmata.
• Edasijõudnud variatsioon: Suurendage intensiivsust, asetades jalad kaugemale istmest või kasutades raskusi, et lisada kõhule koormust.

Kordused ja seeriad

Püüdke teha 3 seeriat 15-20 korduse kaupa igal küljel. Kohandage korduste arvu vastavalt oma oskuste tasemele ja jõule.