Köie triitsepsi surumine
Kaabli Tritsepsi Langetamine on tõhus harjutus, mis isoleerib tritsepsid ja aitab arendada tugevust ja lihasmassi ülemistes kätes. See harjutus pakub vastupanu kogu liikumise ulatuses, mis toob kaasa sügavamad lihaste aktiveerimise.
Õige Teostus ja Tehnika
Järgige neid samme, et teostada kaabli tritsepsi langetamine õigesti:
- Seisake kaablimasina ees ja kinnitage sirge või köie käepide ülemisse pulka.
- Haarake käepidemest ülaltpoolt ning hoidke küünarnukid keha lähedal.
- Hoia selg sirge ja keha aktiivne, samal ajal kui tõmbad käepidet alla, kuni käed on sirged, ja suru tritsepsid alla liikumise põhjas.
- Kontrolli liikumist tagasi algasendisse, hoides küünarnukid paigal.
Levinud Vead
Väldi neid levinud vigu, et maksimeerida efektiivsust:
- Liigne küünarnuki liikumine: Hoia küünarnukid keha lähedal, et isoleerida tritsepsid võimalikult palju.
- Liigne kiire liikumine: Veendu, et liikumine oleks aeglane ja kontrollitud, et maksimeerida lihaste aktiveerimist.
- Liiga raske kaalu kasutamine: Alusta mõõdukate raskustega, et tagada õige tehnika enne kaalu suurendamist.
Video: Kaabli Tritsepsi Langetamine naissoost sportlase poolt
Alternatiivne Tehnika Kaabli Tritsepsi Langetamiseks
Muudatused ja Muutused
Algajatele võite kasutada kergemaid raskusi, et keskenduda tehnikale. Kogenud harjutajatele võite proovida köie käepidemeid või vastupidist haaret, et varieerida lihaste aktiveerimist ja väljakutsuda tritsepsiteid erinevalt.
Korrad ja Komplektid
Tehke 3-4 komplekti 10-12 kordust lihaskasvuks. Suurendage raskust järk-järgult, kui tugevamaks saate.
Hinge Tehnika
Hinga sisse, kui tõstad kaalu tagasi, ja hinga välja, kui surud kaalu alla. See aitab säilitada kontrolli ja stabiilsust.