Ühe jalaga kükk pingile

Single-Leg Squat to Bench on tõhus harjutus, mis tugevdab tuharalihaseid, reielihaseid ja kerelihaseid, parandades samal ajal tasakaalu. Harjutus keskendub korraga ühele jala liigutusele, mis aitab tasakaalustada lihaseid.

Õige Vorm ja Tehnika

Kuidas teha Single-Leg Squat to Bench õigesti:

  1. Stardipositsioon: Seisa pingi ees, üks jalg tõstetud keha ette ja teine jalg toetab sinu kaalu. Hoia käed enda ees tasakaalu säilitamiseks.
  2. Kükk liigutus: Painuta püstise jala põlve ja langeta end aeglaselt pingile. Hoia selg sirge ja kere aktiveeritud.
  3. Tõus: Suru läbi kanna, et tõsta end tagasi algasendisse, ilma tasakaalu kaotamata.
  4. Hingamine: Hinga sisse, kui end langetad, ja hinga välja, kui end tõstad.

Levinud Veakohad

Väldi neid levinud vigasid, et maksimeerida efekti:

  • Põlvetrajekt: Väldi põlve sissepoole vajumist. Hoia see varvastega ühel joonel.
  • Kehv kontroll: Langeta end sujuvalt ja kontrollitult, et vältida pingi peale kukkumist.

Modifikatsioonid ja Variatsioonid

Kohanda harjutust oma tasemele vastavalt:

  • Algaja tase: Alusta madalama pingi või tooliga, et jõudu kasvatada.
  • Edasijõudnud tase: Lisa raskusi lisatakistuse jaoks.

Kordused ja Seeriad

Püüa teha 3 seeriat 8-12 kordust iga jala kohta. See on suurepärane harjutus alakeha tugevuse kasvatamiseks.

Tilbake til bloggen