Triitsepsi kätekõverdus
Triitsepsi kätekõverdus on tõhus traditsioonilise kätekõverduse variant, mis keskendub triitsepside, õlgade ja rinna tugevdamisele. Hoides küünarnukid kehale lähedal liikumise ajal, suurendada triitsepside aktiveerimist, mis aitab vormida käsi ja parandada ülakeha jõudu.
Õige tehnika ja sooritus
Kuidas teha Triitsepsi kätekõverdust:
- Alusta plangupositsioonis, käed otse õlgade all ja keha sirgjoonel peast kuni kandadeni.
- Hoia küünarnukid keha lähedal ja langeta rinda põranda poole, painutades küünarnukke.
- Lükka end taas algasendisse, sirutades käed. Hoia tuum aktiveeritud ja selg neutraalne kogu liikumise vältel.
Sagedased vead
- Küünarnukkide lahkumine: Veendu, et küünarnukid jäävad keha lähedale, et maksimeerida triitsepside aktiveerimist.
- Langetatud puusad: Hoia keskkohta pingul, et vältida puusade vajumist põranda poole, mis võib viia vale tehnika ja alaselja koormuseni.
- Liiga kiire sooritus: Tee liikumist aeglaselt ja kontrollitult, et lihaste aktiveerimine oleks parem.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
- Põlvitav Triitsepsi kätekõverdus: Algajatele saab teostada harjutust põlvili, et vähendada koormust.
- Teemantkätekõverdus: Teine triitsepsi variant, kus käed asetatakse rinnakorvi alla teemantkujuliselt, pakkudes lisaväljakutset.
Komplektid ja kordused
Püüa teha 3 komplekti 8-12 kordusega. Suurenda korduste arvu, kui tugevamaks saad.
Hingamistehnika
Hinga sisse, kui langetad keha, ja hinga välja, kui tõukad end tagasi plangupositsiooni.