Teaser

Teaser on keeruline Pilatesi harjutus, mis tugevdab kesklihaseid, puusalaudereid ja parandab tasakaalu ning paindlikkust. See harjumus nõuab head kontrolli ja jõudu, et hoida stabiilset V-kujulist positsiooni, samal ajal kui nii käed kui ka jalad on tõstetud mattidest, muutes selle Pilatesi allkirja harjutuseks.

Õige teostus

Nii teed Teaseri õigesti:

1. Alusta selili lamades, käed sirutatud pea taha ja jalad sirgelt välja.
2. tõsta jalgu 45-kraadise nurga alla, samal ajal tõstes ülakeha rullides üles, et moodustada V-kuju.
3. Siruta käed ettepoole jalgade suunas ja hoia tasakaalu istumisel.
4. Hoia positsiooni hetk aega enne, kui langetad keha kontrollitult tagasi algasendisse.

Levinud vead

Väldi neid levinud vigu, et saavutada Teaseri optimaalne teostus:

• Momendi kasutamine: Väldi kiirusel rullimist; keskendu kesklihase kontrollitud kasutamisele.
• Õlad kõrvadele: Hoia õlad lõdvestatult ja allapoole kogu harjutuse vältel.
• Kõverad põlved: Hoia jalad sirged, et maksimeerida kesklihase aktiveerimist.

Videodemonstratsioonid

Vaata neid videoid, mis näitavad, kuidas teostada Teaseri õige tehnika abil:

Modifikatsioonid ja variandid

Muuda Teaseri vastavalt oma tasemele:

• Algaja: Kükita jalad, kui tõstad neid, või alusta käed ettepoole sirutatud asemel pea taha.
• Edasijõudnud: Proovi langetada jalgu lähemale põrandale suurema väljakutse jaoks, ilma stabiilsust kaotamata.

Repetitsioonide ja seeriate arv

Teosta Teaseri 3 seeriat 5-8 kordust. Keskendu tasakaalule ja kontrollile igas korduses.

Hinge tehnika

Hinga sügavalt sisse, kui tõused üles, ja hinga rahulikult välja, kui langetad keha tagasi mattile. See aitab sul säilitada kontrolli ja stabiilsust.