Superman kuni Push-Up
Supermees kätekõverdusteks on suurepärane keharaskusharjutus, mis ühendab seljalihaste tugevdamise liikumisi klassikaliste kätekõverdustega, et tugevdada ülakeha, sealhulgas rinnalihaseid, õlgu, triitsepsit, alaselga ja tuharalihaseid. See on ideaalne lihasjõu suurendamiseks ja paremaks kehakoordinatsiooniks.
Õige tehnika ja sooritamine
Nii sooritad Supermees kätekõverdusteks:
- Alusta lamades kõhul supermehe asendis, sirutatud käed ette ja jalad kergelt maast lahti, pingutades tuhara- ja kerelihaseid.
- Hoia supermehe asendit paar sekundit ja siis langeta käed ja jalad tagasi maapinnale.
- Lükka end maast üles ja soorita üks kätekõverdus, seejärel langeta rindkere vastu maad, enne kui tõstad end jälle planguasendisse.
- Korda järjestikku supermehe ja kätekõverduste vahel sujuvas rütmis.
Sagedased vead
- Ülemäärane seljalangus alaseljas: Hoia kerelihased aktiveeritud, et vältida alaselja koormust supermehe asendis.
- Vale tehnika kätekõverdustes: Hoia sirgjoon peast kuni kannani kätekõverduste ajal ja väldi puusade langetamist.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
- Põlvetoe kätekõverdus: Kui tavaline kätekõverdus on liiga nõudlik, soorita seda põlvedel, et koormust vähendada.
- Plahvatuslik Supermees kätekõverdusteks: Suurenda intensiivsust, tehes plahvatuslikke kätekõverdusi või tõsta jalgu suuremaks väljakutseks.
Seeriad ja kordused
Soorita 3 seeriat 8-10 kordusega või kohanda korduste arvu vastavalt oma tasemele.
Hingamistehnika
Hinga sisse, kui laskud kätekõverdusse, ja hinga välja, kui end üles tõukad. Hoia ühtlast hingamist supermees-liikumises parema kontrolli saavutamiseks.