Õlasild
Õlavarreseis, ehk Salamba Sarvangasana, on tugev inversioon, mis tugevdab õlgu, kaela, selga ja keha keskosa. Ühe tähtsama joogaasendina nimetatakse seda sageli "asanaate kuningannaks", kuna see pakub laia valikut eeliseid, alates vereringe paranemisest kuni tasakaalu ja vaimse rahu suurendamiseni.
Õige tehnika
Nii teed Õlavarreseisu:
- Alusta lamades selili, käed külgede kõrval ja jalad koos.
- Väljahingamisel tõsta jalad üles ja viia need üle pea, nagu külgseis (Halasana).
- Toeta alaselg kätega ja tõsta puusad ja jalad üles lae poole.
- Hoia küünarnukid õlgade laiuselt eemal ja vajuta õlgadesse toestamiseks.
- Pikenda jalad otse üles lae poole ja hoia kaalu õlgades, mitte kaelas.
- Hoia asendit 5-10 hingetõmbeni, enne kui langetad jalad tagasi üle pea ja veereda aeglaselt välja asendist.
Levinud vead
- Vale kaalujaotus: Vältige kaalule kaela laskmist. Keskendu kaalu ühtlasele jaotusele õlgadel, et vältida koormust.
- Puuplaan: Veenduge, et puusad oleksid otse õlgade kohal, et saavutada optimaalne tasakaal.
- Ava küünarnukid: Hoia küünarnukid õlgade laiuselt eemal, et pakkuda paremat stabiilsust.
Muudatused ja variatsioonid
Kui leiad Õlavarreseisu keerulisena, proovi neid modifikatsioone:
- Tekide kasutamine: Aseta üks või mitu kokku volditud tekki õlgade alla, et vähendada survet kaelale ja pakkuda täiendavat tuge.
- Jalgade asendid: Sa saad variatsiooniks jalgu laiali viia "V" kujul või tuua jalad kokku šviitmise asendis (Baddha Konasana).
- Lihtsustatud variant: Kui täielik inversioon on liiga nõudlik, alusta Jalad seina vastu (Viparita Karani) asendist, et saada sarnaseid eeliseid ilma kogu kaalu õlgadel.
Videodemonstratsioonid
1. Õpi Õlavarreseisu algajatele (Naised)
Suurepärane ülevaade Õlavarreseisust, mis näitab, kuidas õigesti asendisse siseneda.
2. Õlavarreseis variatsioonidega
Video näitab erinevaid Õlavarreseisu variatsioone edasijõudnud praktikutele.Korduste ja seeriate arv
Hoia Õlavarreseisu 5-10 hingetõmbeni. Korrake 2-3 korda ja tasakaalu saavutamiseks võite lõpetada külgseisuga või Kala seisuga pärast inversiooni.
Hingamistehnika
Hinga sügavalt ja ühtlaselt kogu asendi vältel. Hinga sisse, kui pikendad jalgu lae poole ja hinga välja, hoides keha keskosa aktiivsena ja stabiilsena.