Standing Triceps Stretch
Seisv tricepsi venitus on tõhus harjutus, mis venitab tricepsi lihast õlavarre tagaosas. See harjutus parandab käte ja õlgade paindlikkust, mis võib olla kasulik nii pärast jõutreeningut kui ka igapäevaselt pingete leevendamiseks.
Korrektne sooritus
Kuidas sooritada Seisv tricepsi venitust:
- Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt.
- Tõsta üks käsi sirgelt üles pea kohal.
- Kõverda küünarnukk nii, et käsi jõuab selja taha.
- Kasutades teist kätt, suru küünarnukki õrnalt pea poole, et suurendada venitust.
- Hoia asendit 20-30 sekundit, seejärel vaheta kätt.
Levinumad vead
Vältige neid tavalisi vigu optimaalse tulemuse saavutamiseks:
- Liigne surumine: Ära suru küünarnukki liiga tugevalt; see võib põhjustada õla pinget.
- Kehv rüht: Hoia selja sirge ja väldi alaselja kaardumist venituse ajal.
- Õlad kõrgel: Hoia õlad lõdvestunult, et vältida pingeid.
Video demonstratsioonid
Vaata neid videoid, mis näitavad Seisvat tricepsi venitust hea tehnikaga ja variatsioonidega:
Modifikatsioonid ja variandid
Kohanda harjutust vastavalt oma tasemele:
- Kerge variant: Vähenda küünarnuki survet kergema venituse saavutamiseks.
- Edelasjõudlane variant: Lisa külje kallutus, et venitada ka torso külgi.
Korduste ja seeriate arv
Hoia venitus 20-30 sekundit kummalgi küljel ja korda 2-3 korda. Seda saab teha nii enne kui ka pärast treeningut, et lihaseid lõdvestada.
Hingamistehnika
Pea meeles õiget hingamistehnikat. Hinga sügavalt sisse venituse alustamisel ja hinga rahulikult välja positsiooni hoides. See aitab lihaseid lõdvestada ja paindlikkust suurendada.