Üle keha õla venitus
Cross-Body Shoulder Stretch on lihtne, kuid tõhus harjutus õlgade ja ülaselja venitamiseks. See on eriti kasulik pinges lihaste lõdvestamiseks pärast treeningut või pikaajalist istumist. See venitusharjutus aitab ka suurendada paindlikkust ja parandada õlgade liikumisulatust.
Õige Tehnika
Kuidas sooritada Cross-Body Shoulder Stretch:
- Seisa või istu sirgelt, jalad puusade laiuses.
- Siruta parem käsi üle rinna, paralleelselt põrandaga.
- Kasuta vasakut kätt, et õrnalt tõmmata paremast käest, kas küünarnukist või õlavarrest, et süvendada venitust.
- Hoia õlad all ja lõdvestunud ning tunne venitust parema õla tagumises osas.
- Hoia venitust 20-30 sekundit, seejärel korda teisel pool.
Levinumad Veakohad
- Tõstetud õlad: Väldi õlgade tõstmist kõrvade suunas. Hoia need lõdvestunud, et suurendada venitust.
- Lühike venitus: Hoia venitust piisavalt kaua, et saavutada selle täielik efekt, vähemalt 20 sekundit kummalgi poolel.
Muutmised ja Variatsioonid
- Seistes või istudes: Venitust saab teha kas seistes või istudes, olenevalt sellest, mis tundub sulle kõige mugavam.
- Sügavam venitus: Sügavama venituse jaoks tõmba käsi keha lähemale, samal ajal hoides õlad lõdvestunult.
Kordused ja Seeriad
Hoia venitust 20-30 sekundit kummalgi poolel ja korda 2-3 korda, et lõdvestada pinges õlad ja ülaselg.
Hingamistehnikad
Hinga rahulikult sisse, kui valmistad end venituseks ette, ning hinga aeglaselt välja, hoides venitust, et lõdvestada õlalihaseid.
Visuaalsed Nõuanded ja Nurgad
Vaata seda videot, et saada detailset juhendit Cross-Body Shoulder Stretch harjutuse kohta:
Video annab visuaalse demonstratsiooni sellest, kuidas sooritada Cross-Body Shoulder Stretch korrektse tehnikaga.