Pööratud kolmnurga poos

Pööratud kolmnurga poos, ehk Parivrtta Trikonasana, on nõudlik seisev asend, mis ühendab endas tasakaalu, paindlikkuse ja tugevuse. See asend on sügav pöördumine, mis aitab tugevdada kere lihaskonda ja parandada seedimist, masseerides sisemisi organeid. Samuti venitab see hamstringe, puusi, selga ja õlgu.

Õige tehnika

Järgige neid samme, et sooritada Parivrtta Trikonasana:

1. Alustage Mountain Pose (Tadasana) ja astuge vasaku jalaga suur samm tagasi, nagu lühikeses väljaastumispositsioonis.
2. Pöörake tagajalg umbes 45 kraadi, nii et kont on kindlalt põrandal. Hoidke mõlemad jalad sirged.
3. Sirutage käed külgedele, hingake sisse ja kallutage ettepoole eesoleva jala suunas.
4. Hingake välja ja asetage vasak käsi parema jala välisküljele (või plokile, kui on raske ulatuda). Tõstke parem käsi üles lae suunas ja pöörake ülakeha paremale.
5. Hoia pilk parema käe suunas ja säilitage tasakaal. Hoidke positsiooni 3-5 hingetõmmete jooksul, enne kui vahetate poolt.

Levinud vead

• Pööramine ainult puusadest: Veenduge, et pööramine toimuks ülakehaga ja õlgadega, mitte ainult puusadest.
• Ees kallutatud asend: Keskenduge pika selgroo hoidmisele, ilma et ülakeha kokku kukuks.
• Vale jalgade asend: Hoidke tagajalg kindlalt paigal, et säilitada tasakaalu ja stabiilsust.

Muudatused ja variatsioonid

Kui teil on tasakaalu või paindlikkuse osas väljakutseid, võite proovida neid muudatusi:

• Kasutage plokki: Asetage jooga plokk käe alla, et vähendada seljale tekkivat pinget ja aidata tasakaalu hoidmisel.
• Põhivaru Variant: Vältige tagajala täielikku pööramist ja hoidke mõlemad jalad edasi suunatud, et lihtsustada pööramist.

Video-demonstratsioonid

1. Samm-sammult juhend Pööratud kolmnurga pose jaoks

Keskkonnas see videos saad põhjaliku tuntuse, kuidas sooritada Pööratud kolmnurga poos, keskendudes tasakaalu ja pööramisele.

2. Juhised Parivrtta Trikonasana jaoks (Naistel)

Teine video, mis selgitab olulisi kohandusi, et saavutada ohutu ja sügav pöördumine Pööratud kolmnurga poos.

Korrad ja seeriad

Hoidke positsiooni 3-5 hingetõmmete jooksul kummalgi pool ja korrake 2-3 korda, et parandada selja ja jalgade paindlikkust.

Hingamistehnika

Hingake sügavalt sisse, samal ajal pikkendades selgroogu, ja hingake välja, kui pöördute sügavamalt positsiooni. Kontrollitud hingamine aitab teil tasakaalu ja fookust säilitada.