Bänditud külgmised kõnnid
Tänane harjutus on Banded Lateral Walks, tõhus harjutus tugevdada puusi, tuharalihaseid ja reisi. See harjutus aitab parandada puusade ja tuharalihaste stabiilsust, tasakaalu ja lihasaktivatsiooni, muutes selle ideaalseks soojenduseks või aktiveerimisharjutuseks enne raskemaid treeninguid.
Õige Tehnika Banded Lateral Walks-i Jaoks
1. Aseta vastupanu lint jalgade ümber, kas põlvede kohale või pahkluude ümber, sõltuvalt soovitud vastupanu tasemest.
2. Painuta veidi põlvi ja seisa pooleldi kükis asendis, jalad puusus laiuses.
3. Astu kontrollitult küljele ühe jalaga ja järgita teise jalaga, hoides lindi pinget.
4. Jätka väikeste sammudega küljele ühes suunas ja seejärel vaheta suunda, et treenida mõlemat külge.
Levinud Vead
- Liiga suured sammud: Tee väikesed, kontrollitud sammud, et hoida lindi pinge pidev ja vältida tehnika murdumist.
- Põlvede sirgustamine: Hoia kerget põlvepainet, et aktiveerida lihaseid kogu liikumise vältel.
- Halb lindi asukoht: Veendu, et lint püsib kindlalt paigal ja kasuta õige vastupanu taset.
Modifikatsioonid ja Variandid
Algajad võivad kasutada kergemaid vastupanu linde, asetades need üle põlvede, et hõlpsamini kontrollida liikumist. Kogenumad sportlased võivad kasutada raskemaid linde või asetada lindi pahkluude juurde, et suurendada vastupanu. Teine variant on sooritada harjutust sügavamas kükis asendis, et intensiivsust suurendada.
Korrad ja Seeriad
Tee 3 seeriat, igaühega 10-12 sammu kummalegi küljele. Kindlasti säilita ühtlane liikumine ja pidev lindi pinge.
Hingamistehnika
Hinga sisse, kui valmistud sammu astuma, ja hinga välja, kui astud sammu küljele. Hoia kogu seeria vältel ühtlast hingamisrütmi.
Videod Banded Lateral Walks-ide Näitamiseks
Siin on kaks videot, mis demonstreerivad harjutust: