Õlavarre pigistus
Õlavarre Teritamine on lihtne, kuid väga tõhus harjutus, mis aitab parandada rühti, tugevdada lihaseid abaluude vahel (romboidid ja trapetslihas) ning vähendada pinget õlgades. See venitus on ideaalne kehva kehahoiaku vastu võitlemiseks pärast pikka aega istumist ja aitab avada rinda.
Korrektne sooritus ja tehnika
Nii toimib Õlavarre Teritamine:
- Seisa või istu sirge seljaga, õlad lõdvestunud.
- Kõverda küünarnukid 90-kraadise nurga all, käed külgedel.
- Tõmba abaluud kokku, kleepides need üksteise vastu ja alla, nagu prooviksid nende vahele midagi "pigistada".
- Hoia seda asendit 5-10 sekundit ning hinga rahulikult.
- Lõdvesta, ja korda 10-12 korda.
Levinumad vead
Väldi neid levinumaid vigu Õlavarre Teritamise ajal:
- Tõstetud õlad: Veendu, et õlad oleksid all, kui tõmbad abaluud kokku.
- Liiga kiire sooritus: Soorita liigutust aeglaselt, et venitusest maksimaalselt kasu saada.
- Kumer selg: Hoia selg sirge ja rind avatud, et vältida vale koormust alaseljale.
Muudatused ja variatsioonid
Kohanda harjutus vastavalt oma tasemele:
- Algajate variant: Soorita harjutus istudes, et keskenduda õigel rühil ilma tasakaalu hoidmata.
- Edasijõudnu variant: Proovi kasutada kergemat takistuslinti, et muuta harjutus väljakutsuvamaks.
Korduste ja seeriate arv
Tee 10-12 kordust ühe seeria kohta ning korrake 2-3 seeriat. Seda võib teha iga päev, eriti pärast pikka istumist, et parandada rühti ja tugevdada abaluulihaseid.
Hingamistehnika
Hinga kogu harjutuse ajal rahulikult ja sügavalt. Hinga sisse, enne kui tõmbad abaluud kokku, ja hinga aeglaselt välja, kui hoiad pinget.