Lizzardide Väljalend

Krokodillakäik, või Utthan Pristhasana, on võimas puusade avamise joogaasend, mis venitab puusi, häljsid ja tagumise jalalihaseid. See on suurepärane harjutus, et vabastada pinged puusades ja alaseljas ning valmistada keha ette keerukamate asendite jaoks. See positsioon on ideaalne, et parandada alakeha paindlikkust ja tugevust.

Õige Vorm ja Tehnika

Järgige neid samme, et teostada Krokodillakäik:

  1. Alustage Allapoole suunatud Koera (Adho Mukha Svanasana) asendist ja tõstke seejärel paremat jalga üles.
  2. Võtke suur samm ette parema jalaga ja asetage see parema käe kõrvale, nii et saaksite laia väljakutsuva positsiooni.
  3. Laskuge vasaku põlvega maha matt, ja laske küünarnukid madalamale põranda suunas sügavamaks venitusseks.
  4. Laske puusadel madalamale ja hoidke selg sirgena. Kui küünarnukid ei ulatu põrandani, kasutage toetuseks klotse.
  5. Hoidke positsiooni paar hingetõmmet ja vahetage seejärel külge.

Levinud Vead

Siin on mõned levinud vead, millele Krokodillakäik tehes tähelepanu pöörata:

  • Puhkamine puusades: Vältige positsiooni "langemist"; aktiveerige puusade lihased ja hoidke selg sirgena.
  • Põlv ees ankle: Veenduge, et eesmine põlv on otse ankle kohal, et vältida ülekoormust.
  • Ülemised õlad: Ärge laske õlgadel liiga madalale laskuda. Hoidke need aktiivselt tõstetud, eriti kui olete küünarnukkidel.

Mugandused ja Variatsioonid

Kui leiate Krokodillakäik olevat väljakutsuv, proovige neid mugandusi:

  • Kasutage klotse: Kui te ei saa küünarnukke põrandani ulatuda, kasutage klotse toe andmiseks.
  • Küünar painutus: Kui soovite intensiivsust vähendada, laske tagumine põlv puhtale mattile ja asetage sellele teki mugavuse tagamiseks.
  • Sügavam puusade avaja: Edasiarendatud variandi jaoks saate vajutada tagumist põlve ja haarata jala vastaspoole käega sügavamaks venitusel.

Korduste ja Seeriate Arv

Hoidke Krokodillakäik 5-10 hingetõmmet külje kohta ja korrake 2-3 korda. Keskenduge sügavate hingetõmmete tegemisele ja puusade avamisele, samal ajal venitades alakeha.

Hingamistehnika

Kasutage sügavaid hingetõmmete, et aidata end positsioonis sügavamale jõuda:

  • Hingake sisse, et selgroogu pikendada.
  • Hingake välja, lastes puusadel sügavamale põranda suunas laskuda.
  • Keskenduge sügavale, rahulikule hingamisele, et vabastada pinged kehas ja avada puusi järk-järgult.
Tilbake til bloggen