Kukkunud Kolmnurk
Fallen Triangle, ehk Patita Tarasana, on väljakutsuv joogapoos, mis ühendab jõu, tasakaalu ja paindlikkuse. Poos nõuab kerestabiilsust ja tugevdab õlgu, samal ajal avades puusad ning venides keha külgi. See on ideaalne kogu keha lihasjõu ja tasakaalu arendamiseks.
Õige vorm ja tehnika
Õpetus Fallen Triangle'i sooritamiseks:
- Alusta asendis Allavaatav Koer (Adho Mukha Svanasana).
- Toon parema põlve rinna poole nina-kõrge liigutusega.
- Siru parem jalg kehast vasakule poole välja ja aseta jalg maapinnale.
- Tõsta vasak käsi lae poole ja ava rindkere küljele.
- Hoia puusad tõstetud, aktiveerides kerelihaseid, ning hoia asendit 3-5 hingetõmmet enne, kui vahetad poolt.
Levinud vead
- Puusade kokkuvajumine: Väldi puusade suundumist põranda poole. Hoia neid aktiivsena ja tõstetuna kerelihaste abil.
- Õlgade vale joondamine: Veendu, et õlad püsivad stabiilsed ja ei pöördu ettepoole.
- Ebastabiilne jalg: Vea, et väljasirutatud jalg on tugevalt maapinnal, et säilitada tasakaalu.
Muudatused ja variatsioonid
Kohanda Fallen Triangle enda tasemele järgmiste näpunäidete abil:
- Toetusplokk: Aseta joogaplokk käe alla lisastabiilsuseks.
- Muudetud külgplank: Hoia alumine põlv põrandal, et vähendada intensiivsust.
Kordused ja seeriad
Hoia asendit 3-5 hingetõmmet kummalgi küljel ja korda 2-3 korda täielikuks tasakaalu- ja jõutreeninguks.
Hingamistehnikad
Hinga sisse, kui tõstad kätt ja avad rindkere, ning hinga välja, kui stabiliseerid keha ja hoiad puusad tõstetud.
Video demonstratsioonid
Siin on kaks videot, mis näitavad Fallen Triangle'i poosi õiget sooritust: