Lamav kangelase poos

Lama Kangelik Pose, ehk Supta Virasana, on taastav joogaasend, mis avab puusad, venitab reite esiosa ja parandab põlvede ja pahkluude paindlikkust. See positsioon on eriti kasulik alaseljavalude leevendamiseks, seedimise parandamiseks ja närvisüsteemi rahustamiseks.

Õige tehnika

Nii teed Supta Virasana:

1. Alusta Virasana (Kangeliku Poosi) asendist, olles istumas puusadega kandade vahel ja jalad otse enda taha asetatud.
2. Hinga sisse ja kummardu aeglaselt tahapoole, esmalt küünarnukkidele ja seejärel laske kogu selja toetuda põrandale.
3. Hoia põlved koos ja lase käed rahulikult kehale kõrvale või ulatu üle pea, et sügavamalt rinna avada.
4. Kui põlvedes või alaseljas on ebamugavustunne, kasuta lisatoetuseks bolsterit või tekke.
5. Hinga sügavalt ja hoia positsiooni 1-5 minutit, sõltuvalt sinu mugavusest ja paindlikkusest.

Levinud vead

• Pinges põlved: Kui põlved tunduvad pinges, kasuta blokkide või tekkide paigutamist puusade alla, et koormust vähendada.
• Lahti minevad põlved: Veendu, et põlved püsivad koos ega lähe külgedele laiali.
• Seljaosa kokkuvarisemine: Kasuta kõhulihaseid, et toetada alaselja ja vältida ülekoormust.

Modifikatsioonid ja variatsioonid

Kui leiad Supta Virasana väljakutsuvana, proovi neid modifikatsioone:

• Bolsteri kasutamine: Aseta bolster selja taha, et pakkuda lisatoetust ja rahulikumat versiooni positsioonist.
• Tõstetud istumisasend: Istuge ploki peal kandade vahel, et vähendada põlve nurka ja muuta asend kergemini ligipääsetavaks.
• Pööreldud Supta Virasana: Lisa positsioonile kerge pöörde, pöörates ülakeha ühele küljele, et venitada selga ja õlgu.

Video-demonstratsioonid

1. Supta Virasana toetusega (Naised)

Selles videos õpid, kuidas teha Supta Virasana õige kohanduse ja toetusega.

2. Lama Kangeliku Pose puusa- ja reidevenitamiseks

Siit saad juhendi, mis näitab, kuidas kasutada bolsterit ja tekke, et teha Lama Kangeliku Pose mugavamaks.

Korduste ja seeriate arv

Hoia Supta Virasana positsiooni 1-5 minutit, sõltuvalt sinu mugavusest, ja korda vajadusel osana lõõgastavast jooga praktikast.

Hingamistehnika

Hinga sügavalt sisse, kui pikendad selga, ja hinga välja, kui sukeldud sügavamale positsiooni. Ühtlane ja rahulik hingamine aitab sul lõõgastuda ning vabastada pinged puusadest ja reitest.