Kelneri kõnd

Waiter Walk on suurepärane funktsionaalne harjutus, mis tugevdab peamiselt õlgi, keret ja haaramisjõudu. See harjutus parandab ka tasakaalu ja stabiilsust, muutes selle suurepäraseks lisandiks igasse treeningprogrammi. Waiter Walk'i tehakse, kõndides kaal tõstetud pea kohal, mis nõuab kogu keha kontrolli ja aitab arendada nii jõudu kui vastupidavust.

Õige Tehnika ja Täitmine

Järgige neid samme, et täita Waiter Walk õigesti:

  1. Algasend: Hoidke ühe käega kettlebelli või hantlit ja tõstke see otse üle pea. Veenduge, et küünarnukk on täiesti lukustatud ja kaal on stabiilne.
  2. Kehahoiak: Seisege rind üles ja õlad all. Hoidke kere lihased pinges, et vältida alaselja kõverdumist.
  3. Liikumine: Alustage edasikäimist, tehes lühikesi, kontrollitud samme. Hoidke kaal stabiilsena pea kohal ja vältige käe alla vajumist või liikumist liiga palju.
  4. Lõpetamine: Pärast teatud vahemaa kõndimist langetage kaal kontrollitud viisil alla ja korrake teise käega.

Vaadake teist videot

Levinud Vead

Kasutage Waiter Walk'i tehes mõningate levinud vigade vältimiseks:

  • Alaselja kõverdumine: vältige tagasi liialt kallutamist. Hoidke kere lihased aktiivsed, et selga stabiliseerida.
  • Küünarliigese vale kontroll: Veenduge, et kaal on otse pea kohal ja õlad on stabiilsed. Mitte lasta kaalul liikuda liiga kaugele ette või küljele.
  • Liialt kiire kõndimine: Hoidke kiirus kontrollitud ja stabiilne. Kui kõnnite liiga kiiresti, võite kaotada tasakaalu ja harjutuse vormi.

Muudatused ja Variatsioonid

Kui olete algaja või leiate, et kaalu stabiilsena hoidmine on keeruline, proovige neid lihtsamaid variatsioone:

  • Algaja tase: Tehke harjutust kergema kaaluga või hoidke kaalu õlgade kõrgusel, mitte pea kohal, et tugevdada jõudu ja stabiilsust.
  • Edasijõudnud: Suurendage kõndimise vahemaad või kasutage raskemat kaalu, et veelgi oma jõudu proovile panna.

Korrad ja Seeriate Arv

Et Waiter Walk'ist maksimaalselt kasu saada, on soovitatav kõndida 20-30 meetrit iga käega või 30-60 sekundi jooksul. Korrake 3-4 seeriat, sõltuvalt teie treeningu tasemest.

Hingamistehnika

Pidage meeles, et hingake rahulikult ja kontrollitult harjutuse ajal. Sisenege igaks sammuks valmistumisel ja välja hingake ühtlaselt kõndides, et hoida tuumik aktiivne ja stabiilne.

Videote Demonstreerimine

Siin on kaks videot, mis näitavad erinevaid lähenemisviise Waiter Walk'ile:

Tilbake til bloggen